在家做运动的方式其实还挺多，瑜伽就是一个比较好的选择。很多人觉得瑜伽就是一些拉伸动作，运动强度太小，其实，瑜伽有很多需要力量的体式，比如手倒立等。这些高难度体式可能很多人做不到，不过没有关系，还是有一些难度稍微低一点的体式，也可以加强我们的手臂和大腿力量。加强手臂和大腿力量可以一定程度上达到塑形的效果，当你手臂和大腿显得纤细，你整个人也会给人苗条的感觉，特别是大腿。纤细的美腿总是能够给身材加分，这里分享6个瑜伽体式，主要加强四肢的力量，达到一定的塑形效果。
　　1、斜板式
　　动作要领：
　　四肢撑地，双手放胸腔两侧与地面垂直
　　脚尖回勾撑地，手推地，核心收紧
　　背部、臀部、大腿收紧，身体呈一条直线
　　眼睛看斜前方，保持5～8个呼吸
　　2、下犬式
　　动作要领：
　　手和膝盖撑地，脚尖回勾点地
　　手推地抬起膝盖，慢慢伸直大腿
　　臀部向后向上走，脊柱延展，肩膀下沉
　　如果后腿肌肉过紧，可以微屈膝盖
　　眼睛看向肚脐，保持5～8个呼吸
　　3、幻椅式
　　动作要领：
　　山式站立，挺胸夹背，双手在背后相扣
　　腰背挺直，屈髋屈膝，臀部向后坐，想象屁股后面有椅子
　　打开胸腔，腹部远离大腿
　　手臂尽量向上抬，保持5～8个呼吸
　　4、战士二式
　　动作要领：
　　山式站立，双脚分开两倍于肩宽
　　右脚向外转动90度，左脚向内转动30度
　　右腿向外打开，腰部有轻微向左旋转的力
　　保持髋部正位，双臂平举，掌心向下
　　头看向右方，保持5～8个呼吸
　　5、侧板式
　　动作要领：
　　从斜板式开始，转躯干向左
　　手臂、核心、大腿肌肉收紧，控制身体稳定
　　左臂向上，双臂呈一条直线，双腿并拢
　　保持5～8个呼吸，换边练
　　6、桌式
　　动作要领：
　　手杖式准备，双腿分开与髋同宽
　　屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前
　　双手与肩同宽放在身后，指尖与脚尖方向一致
　　收缩大腿后侧和臀部肌肉，抬起臀部，下背部收紧
　　小腿和手臂垂直地面，保持5～8个呼吸