骨盆，位于身体的正中央，连接着上半身和下半身。它能够透过脊椎将上半身的重量，由尾骨分散至左右的髋骨，再经过髋骨、髋关节把重量传递到下肢，是人体非常重要的骨骼构造。对于女性来说，灵活的髋部和稳定健康的骨盆，不仅身体健康的需要，更是女性孕育生命的重要保障。所以，今天，跟大家分享一套女性瑜伽序列，可以有效的灵活髋部，保养骨盆，一起练起来吧。
　　动作1-3：
　　山式站立，将右脚向后一大步
　　左小腿垂直垫面，双手在左脚两侧
　　脊柱延展，进入低弓步
　　保持5-8个呼吸
　　呼气，屈手肘在前方垫面上
　　左大腿靠近左手臂，脊柱延展
　　保持5-8个呼吸
　　吸气，落右脚小腿脚背在垫面上
　　立直脊柱，双手臂向上伸展
　　呼气，后弯，保持5-8个呼吸
　　重复以上3个动作，换另一侧
　　动作4：
　　从右侧的骑马式开始
　　双手放在身体前侧
　　屈左膝靠近臀部，脊柱向左扭转
　　右手握住左脚脚背，右腿外展
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作5:
　　从左侧的骑马式开始
　　身体重心向后移动，伸直左腿
　　右大腿垂直垫面，小腿脚背贴地
　　脊柱延展，双手放在左脚的两侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作6：
　　从左侧的骑马式开始
　　将左脚向后一大步，双脚打开与髋同宽
　　脊柱延展，伸直手臂
　　大腿收紧向后推，保持5-8个呼吸
　　动作7-9：
　　在下犬式的基础上，抬右腿向后向上
　　保持5-8个呼吸，将右腿向前一大步
　　屈右膝在身体的前侧，右小腿平行髋部
　　左腿落在垫面上，吸气，立直脊柱
　　保持5-8个呼吸
　　呼气，身体向前向下
　　双手臂向前伸展
　　如果可以的话直接俯卧在垫面上
　　保持5-8个呼吸
　　重复以上3个动作，换另一侧
　　动作10：
　　从左侧的半鸽式开始
　　屈右膝，右脚靠近臀部
　　右手用掌根推脚背，立直脊柱
　　胸腔打开，左手臂向上伸展
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作11：
　　坐立在垫面上，屈左膝
　　左小腿平行髋部，屈右膝
　　将右小腿放在左小腿上
　　双腿膝盖尽量找垫面
　　吸气延展脊柱，呼气前屈
　　双手臂向前伸展，或者直接俯卧在垫面上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作12：
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　双脚并拢，吸气延展脊柱
　　呼气，前屈向下，双手握住脚掌
　　腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
　　动作13：
　　俯卧在垫面上，双手支撑在身体的前侧
　　大臂垂直垫面，屈右膝
　　右脚靠近臀部，右手用掌根推脚背
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作14：
　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
　　小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
　　呼气后弯，保持大腿垂直垫面
　　腹股沟髋部尽量打开
　　腰背部不要有挤压
　　保持5-8个呼吸，换另一侧