在练习瑜伽的时候有不少的姿势其实都有着力量的要求，而如果力量不足，必定会导致体力没有办法跟上，此时也更容易会中断练习，也会不小心受伤，在力量不足时根本就无法完成一些高难度的动作，其实也无需过于苦恼，也可以做一些提升力量的姿势，有很多人都会觉得提升力量可能就会导致四肢粗壮，这都是一些误解，瑜伽和剧烈的运动完全不同，通过均匀且有效的练习提升力量，只会起到瘦身塑形的效果。
　　平板式
　　弯膝跪在地面上，双肩保持和肩膀同宽，手臂伸直，用手掌支撑在地面上，指尖朝着前方，腰区和地面成一条直线，呼气时将膝盖逐渐抬离地面，双腿完全伸直，保持30秒之后，进入到俯卧休息状态。
　　四柱式
　　曲双肘，身体逐渐缓慢向下，保证上手臂和地面之间的平行，进入到平板式，脚跟适当性提起，用手肘内侧夹紧身体，身体和地面此时保持平行，然后逐渐展开肩胛骨区，肩膀可以适当性放松，坚持30秒到60秒之后逐渐放松身体，双臂可以放在身体的两侧，然后进入到俯卧的姿势。
　　侧平板支撑式
　　左手朝着内侧移动，然后将身体朝着左侧翻转，右手臂可以往上伸直，保持匀称的呼吸，适当性上提髋部，左手五指抓地，右脚可以放在左脚的上方，然后控制身体的稳定，右手缓缓落回地面，进入到平板式，重复练习。
　　莲花支撑式
　　手掌放在臀部的两侧，进入到全莲花坐姿，双手推在地面上，保持收腹拱背，将臀部逐渐抬离地面，眼睛始终看向前方，手指张开用力的推在地面上，让背部逐渐向上，保持匀称的呼吸，然后腹部找向背部，坚持10~15秒之后重新回到全莲花坐姿。
　　这是一组比较简单的瑜伽姿势，能够有效提升力量，当然也可以借助于手肘倒立式，这也是当前比较热门的一种姿势，能够有效延长体力，更具有快速提升力量的效果。