瑜伽练习，手脚冰冷属于一种病症，主要是心血管系统障碍和体寒造成的，一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形，而这个症状在冬天会变得更明显，天气一冷，手脚尤其冰凉的让人很难受，睡眠质量降低，令人苦不堪言。
　　而要改善这种情况，除了可以通过合理的食补来进行调节之外，坚持运动也是一个非常好的方式，因为通过运动可以促进身体血液循环，加速体内血液流通，从而增强体温，驱除体寒，改善手脚冰冷，所以今天伽人为大家推荐这7个瑜伽动作，坚持练习都能助你改善手脚冰冷，提高睡眠质量。
　　一、高位莲花式
　　坐在垫面上，左腿弯曲，将左脚放于右大腿根部上，右腿弯曲将右脚掌放于左大腿根部上方，完成全莲花姿势，吸气将两膝上抬，右手穿过右膝与小腿之间的缝隙，左手穿过左膝与小腿之间的缝隙，直到手肘露出来，双手合掌，十指大大张开，肩膀放松下沉，整个过程腹部内收，脊柱延展，启动腰腹核心稳住身体平行，保持5-8组呼吸。
　　作用：拉伸大腿内侧，延展脊柱，促进身体血液循环，改善手脚冰冷，同时还能增强腰腹核心力量，增强手臂力量，提升平衡力和注意力，使身心平静，灵活膝，脚踝，髋关节，辅助风湿治疗，滋养脏器，提高睡眠质量。
　　二、反半月式
　　双腿并拢站立在垫面上，呼气双手落地，吸气收腹，左腿上抬，绷直脚背，右大腿肌肉收紧上提，左手五指撑地，右手上抬，指尖指向天花板，找到身体的稳定，头部扭转向上，眼睛看向天花板，保持5组呼吸，整个过程保持左腿与身体在一直线上，完成后回正，换反侧练习。
　　作用：强健双腿，滋养脊柱，增强身体血液循环，驱除体寒，改善手脚冰冷，提高专注力和平衡感，消除疲劳，提高睡眠质量。
　　三、单腿下蹲式
　　站立，左腿向左侧打开约一条腿的距离，呼气，屈右膝下蹲，右脚跟上抬，膝盖外展，吸气右臂上抬高举过头，左手落在左大腿内侧的地上，五指撑地，头部转往右上方，眼睛看向右侧，左脚背保持向下压，腹部内收，脊背直立，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
　　作用：伸展双腿和侧腰，消除腿部僵硬，灵活双肩，提升平衡能力，促进血液循环。
　　四、新月式变体
　　左脚在前，左膝左小腿垂直于地面，右脚在后，右腿尽可能往后伸展，右膝右脚尖掌着地，呼气臀部向前向下沉，吸气双手在身体后方十指相交握拳，手握成拳头状，呼气双肩后展下沉，拳头向地面的方向下沉，抬头，眼睛看向斜上方，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
　　作用：增强循环系统的功能，增加肺活量，提高身体的平衡控制能力，舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，缓解腹股沟紧张，强健脊柱，全面舒展身体消除疲劳，提高睡眠质量，改善手脚冰冷。
　　五、分腿站立体前屈抓腿式
　　双腿打开约一条腿的宽度，双脚呈外八站姿，吸气收腹，呼气前屈，双手交叉分别抓住两脚脚踝，保持肋骨和背部延展，如果你感觉足够稳定，那么可以尝试将双脚跟上抬，保持5-10组呼吸。
　　作用：伸展背部和脊柱，强化核心力量，强健脚踝，加促身体血液循环，增强平衡感，提高专注度，消除腿部多余脂肪，帮助入眠等。
　　六、骆驼劈腿式
　　右膝跪地，脚背贴地，脚趾尖指向正后方，右手五指支撑在右脚掌右侧地面，吸气收腹，左腿上抬，左手抓住左脚跟，呼气将左腿拉近左侧腰躯，眼睛向上看，下巴内收，胸骨上提，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
　　作用：有力拉伸双腿内侧，促进腿部血液循环，扩展胸腔，改善含胸驼背，消除疲惫，使身心平和。
　　七、仰卧侧鸽式
　　仰卧在垫面上，左腿屈膝向后，脚背扣住左手肘，双臂抬起，双手在左侧脸上手指相扣或者一只手抓住另一只手的手腕，左手尽量将左腿往上拉起来，右腿屈膝，脚跟靠近会阴，脊柱往左侧后弯，腹部内收，双肩向后展，胸腔抬高，进入仰卧侧鸽式，保持呼吸的稳定，坚持5组呼吸，然后换侧练习。
　　作用：柔韧脊柱，拉伸双腿内侧，让身体血液循环加速，驱除体寒，改善手脚冰凉症状，稳定情绪，平静内心，帮助入眠，提高睡眠质量。