瑜伽的很多动作需要我们下苦功夫，不是简单的似是而非就算达到要求，要将体式做标准，充分的拉伸全身各处，锻炼效果才能更好，强身健体，减肥瘦身！仔细推敲瑜伽动作，掌握要领才能快速瘦身，涵养脏器，滋润肌肤！
　　我们做任何事情都要领会他的要领，练习瑜伽自然也不例外，很多基础的瑜伽动作可能看上去简单，但是当你把它练上几十上百遍之后，可能会对这些动作产生新的理解，没错这就是我们所说的书读百遍其义自见。瑜伽可以减肥瘦身，同时能为我们塑造完美的身材，很多女孩子练习瑜伽都是为了蜕变成更美的自己，就如同当今社会对于女孩子的审美一般，凹凸有致的身材，白皙嫩滑的肌肤，漂亮精致的脸蛋，这些才是美丽女孩的标准！而当我们选择瑜伽之后，各种动作体式可能充分改善全身，促进体内血液循环，排出脏器中堆积的毒素垃圾，让粗糙的毛孔收缩，让暗淡的皮肤红润，让我们由内而外的改变。
　　好的瑜伽运动需要我们下定决心去坚持，瑜伽运动除了可以强身健体之外，还可以让我们在练习中保持一颗平静的心，让我们从生活与工作的重压中得到释放，减轻压力，缓解疲惫，给自己的心好好的放个假，下面就介绍几式适合女性姐妹练习的瑜伽动作，工作之余我们可以抓紧时间锻炼。
　　站姿体前屈，我们瑜伽锻炼从站姿到仰卧形成一套完整的体系，由山式站立进入，双手合掌胸前，吸气手臂自侧举过头顶，抬头望向双手方向，呼气由骨盆折叠向下，微微屈膝，让你的身体舒适自然的贴近大腿，肩颈放松，双手落在脚的两侧，保持自然的呼吸。缓慢地呼气，深长的吸气，之后一次呼吸，我们直立起脊柱，恢复到山式站姿。
　　站立体式拉伸完成，我们开始交替下犬式，四角跪撑在瑜伽垫上，之后一次呼吸，紧接下一次吸气，抬头延展背部向前，呼气双手压实地面，双脚依次撤向后侧，坐骨上提。下一次吸气时屈左膝，右脚跟沉向地面，呼气时交替另一次，保持双腿的交替进行，一个呼吸交替一次，整个过程坐骨向上伸展，手臂、背部尽量保持同一平面，眼睛望向双脚的方向，之后一次呼气，双脚脚跟下沉，呈下犬式，继续保持呼吸。
　　瑜伽锻炼的之后来到挺尸式休息，缓慢地吸气回正身体，双脚踩实垫面，提起臀部一些，将下腰背伸展，双腿依次向前伸展更多，指尖向外打开，将瑜伽砖放在腹部上方，来帮助下腰背的放松，呼气时轻闭双眼进入挺尸式。在这里停留一分钟的时间，选择一个你舒适的呼吸放松，不用过分的拉长你的呼吸，自然的呼吸，去聆听呼吸的声音，感受身体的放松，感受在一呼一吸之间你的整个身体变得松软、下沉，舒展开眉心，放松你的嘴唇、牙齿以及舌头。