如果没有大段时间练习瑜伽，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得令人满意的效果。不妨常练下面6式瑜伽，促进身体新陈代谢，让你轻松瘦下来。
　　瑜伽坐蛙式后弯。练习时从坐蛙式进入，双手以五指支撑在身体后方地上，上身往后弯，胸部往前推，有利于完全打开胸腔，增强肺活量，令呼吸更顺畅，颈椎要放松，头部缓慢往后并完全垂直于地面，双腿要压实地面，双脚跟要紧贴两侧臀部，闭目养神，保持呼吸顺畅而均匀，坚持5-10个呼吸后，还原自然坐姿即可。坐蛙式的练习不仅可以打开胯部，还能有效减少脂肪在大腿及腰腹的堆积。
　　瑜伽指南针式，这也是个可以完全伸展和锻炼腿部肌肉，减掉腿上赘肉，让粗腿瘦下来的练习动作，而且难度略小些。练习时坐在地上，双腿向体前伸直。吸气，左腿弯膝，小腿往大腿内侧方向回收，直至小腿内侧紧贴大腿内侧，脚后跟贴近会阴处。呼气，弯曲右膝，用双手抱住右腿，将右腿向上抬起伸直，并往上身靠拢。吸气，右手放开右脚，并从大腿内侧放下，手掌放落地面并支撑在地上，大臂顶住大腿内侧，左手抓住右脚跟。呼气，头部扭向左上方，感受大腿大拉伸与腰腹部的挤压，保持身体平衡，保持这个动作30秒，放下右腿，换左腿向上拉伸练习。
　　背部一直都被认为是比较难锻炼的部位，而这个瑜伽骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式，只要坚持练习，练出纤薄美背不是难事，首先从骆驼式开始，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地，此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开，每次练习保持在1分钟左右即可。
　　轮式瑜伽的变体，练习时从骆驼式进入，双腿分开约2倍肩宽，两脚掌略微内扣，双臂向上高举，吸气时从髋部折髋向下，双手分别往两侧打开伸直，移动脚步向前，直至整个背部贴着墙壁，可根据需要加强贴着的力度，双手掌心紧贴墙壁，头部略微抬起，眼睛看向肚脐，坚持1分钟左右即可。轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正，也能有效锻炼腰腹及大腿肌肉，减少赘肉在这些部位的堆积，从而让身姿更加柔美。
　　猫伸展式扭转变体，作为猫伸展式的变体式，这个体式的练习通过对腰腹区域的扭转，锻炼腰腹肌肉，减少腰腹部多余脂肪，瘦腰又瘦腹，体式也不难练习。练习时从猫式进入，双手向前移动伸直，掌心贴地。呼气，胸腔与下颚慢慢放落地面，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸。吸气，胸腔与下颚稍微抬离地面，右手从下方伸往左侧，手臂伸直，手心向上置于地面。呼气，右腿向上抬起并弯膝，用左手抓住右脚掌，头部扭向左侧，右边脸贴于地上，左腿膝盖、小腿与脚掌背面继续压实地面，稳住身体的平衡，保持这个姿势30秒，换侧练习多30秒即可。
　　瑜伽侧乌鸦式，想要快速将手臂瘦下来，这个侧乌鸦式就是个不错的选择哦，当然，这属于高级体式，难度比较大，如果觉得这个动作太过艰难，可以根据自身的实际情况，适当地伸展双腿即可。练习时从下蹲姿势开始，上身向左倾，双手放在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧，抬头目视前方。吸气起身，双腿同时离开地面，左腿膝关节支撑在右手臂上，右腿叠在左腿上，双手保持弯肘支撑在地上的姿势，头部略微低下，右腿弯膝，小腿与脚踝置于颈背上，眼睛看向地面,坚持这个动作5~10秒。