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总算懂得瑜伽腹式呼吸法练习

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总算懂得瑜伽腹式呼吸法练习

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-26 22:00:01  浏览次数:42
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  想必各位这些天免不了海吃吧,吃多了肠胃可受不了,今天就为大家奉上关于助消化的瑜伽练习,快来看看吧,瑜伽课堂中,我们常听到的呼吸方法就是腹式呼吸法。其实这个呼吸法能够促进胃部

信息发布者: 勤学思教育网VIP 联系方式: 13988888888

  想必各位这些天免不了海吃吧,吃多了肠胃可受不了,今天就为大家奉上关于助消化的瑜伽练习,快来看看吧,瑜伽课堂中,我们常听到的呼吸方法就是腹式呼吸法。其实这个呼吸法能够促进胃部蠕动,是十分简单有效的方法。
  每天专注15分钟腹式呼吸,不光代谢率、消化能力有效提高,3-4个月后腹肌也是有可能养成的。
  跪立在垫子上,双膝并拢
  大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟上
  双手放在大腿上或掌心朝上重叠
  保持2分钟
  坐立在垫子上,双腿向前伸直
  右脚越过左腿放在外侧
  吸气,脊柱向上延展
  呼气,躯干向右扭转
  右手放在后侧,左手抱住右大腿
  保持8个呼吸,换边
  山式,双脚分开略大于一腿长
  吸气延展脊柱,双手侧平举
  呼气,躯干前屈,双手放在双肩的正下方
  吸气,延展脊柱,将左手向左上方打开
  脊柱扭转,保持8个呼吸,换边
  蹲立,大脚趾相触,稍抬脚跟
  双手合十胸前,小臂平行地面
  吸气延展脊柱,呼气向左扭转
  右大臂抵住左大腿外侧,肩膀远离耳朵
  还原,换反侧练习
  仰卧在垫子上,屈左膝靠近胸腔
  双手抱住左膝的前侧
  尽量将膝盖拉到胸腹部
  保持头部和肩膀在垫子上
  保持1分钟,换边
  仰卧在垫子上,双手侧平举
  将左脚放在右大腿上,身体向右扭转
  转头眼睛看向左侧,保持1分钟
  还原,换反侧练习  

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