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终于清楚5套瑜伽体式拉伸序列分享

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-26 22:00:01  浏览次数:54
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  对于瑜伽初学者来说,刚开始练习瑜伽,对人体解剖等知识还不太了解,那么,在瑜伽练习的时候,就不清楚自己练习体式,到底拉伸了身体的那些部位。今天,小编给大家分享5套瑜伽体式拉伸

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  对于瑜伽初学者来说,刚开始练习瑜伽,对人体解剖等知识还不太了解,那么,在瑜伽练习的时候,就不清楚自己练习体式,到底拉伸了身体的那些部位。今天,小编给大家分享5套瑜伽体式拉伸序列,共35张肌肉解剖图,瑜伽初学者可以清晰的看到这些体式,拉伸到了身体的哪个部位,更加精准的练习瑜伽,提高练习效果!
  第1套 整体拉伸序列肌肉解剖图
  1、坐角式
  主要拉伸部位:大腿内侧的内收肌群
  2、神猴式
  主要拉伸部位:前腿的后侧,髂腰肌,后腿的前侧
  3、骑马式变体
  主要拉伸部位:大腿前侧,髂腰肌
  4、蹲坐式
  主要拉伸部位:臀肌
  5、单腿背部伸展
  主要拉伸部位:双腿后侧
  6、战士1式
  主要拉伸部位:髋部、腹股沟和腿后侧肌肉
  7、单腿排气式
  主要拉伸部位:臀部
  8、排气式
  被动拉伸部位:臀部
  9、坐立前屈
  主要拉伸部位:双腿后侧
  10、束角式
  主要拉伸部位:大腿内侧
  11、趴青蛙
  主要拉伸部位:髋部,大腿内侧
  12、仰卧上升腿(单腿)
  被动拉伸部位:臀部、双腿后侧
  13、俯卧屈膝
  被动拉伸部位:大腿前侧
  14、骆驼式
  主要拉伸部位:双腿前侧,腹部、胸腔
  15、仰卧脊柱扭转
  主要拉伸部位:臀部、髂腰肌
  16、英雄前屈
  主要拉伸部位:侧腰,延展脊柱
  第2套 整体拉伸序列肌肉解剖图
  1、颈部延展
  主要拉伸的肌肉:颈部前侧肌肉,胸锁乳突肌
  2、颈部侧弯
  主要拉伸肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
  3、婴儿式
  主要拉伸肌肉:背阔肌
  4、骆驼式
  主要拉伸肌肉:腹部肌群、大腿前侧、胸肌
  5、靠墙伸展胸部肌肉
  主要拉伸的肌肉:胸大肌、胸小肌
  6、广角式
  主要拉伸的肌肉:大腿内侧内收肌群、腘绳肌
  7、侧肩伸展式
  主要拉伸的肌肉:三角肌后束
  8、站立颈部伸展式
  主要拉伸的肌肉:斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌肉
  9、三角式
  涉及肌肉:伸展腿内侧、腹内外斜肌
  10、靠墙下犬式
  主要拉伸的肌肉:胸大肌
  11、仰卧脊柱扭转式
  主要拉伸的肌肉:臀部和腹内外斜肌
  12、站立侧弯
  主要拉伸的肌肉:腹内外斜肌
  13、简易单腿前屈式
  主要拉伸的肌肉:腘绳肌、腓肠肌
  14、蝴蝶式
  主要拉伸的肌肉:大腿内侧内收肌群
  15、怀抱婴儿式
  主要拉伸的肌肉:臀部肌群
  16、坐立鸽子式
  主要拉伸的肌肉:胫骨前肌、臀部肌群
  17、坐立前屈
  主要拉伸的肌肉:双腿后侧
  18、冲刺式
  主要拉伸的肌肉:大腿前侧、髂腰肌
 

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