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总算找到此有效地伸展整个身体的瑜伽体式练习

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总算找到此有效地伸展整个身体的瑜伽体式练习

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-26 22:00:01  浏览次数:70
核心提示:

  瑜伽美妙的一件事就是你无论身处何地,都可以练习瑜伽。无论您在哪儿,您都可以在太阳升起或者落下的时候花一点时间继续你的瑜伽练习,让身体和心灵都安住在当下。

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  瑜伽美妙的一件事就是你无论身处何地,都可以练习瑜伽。无论您在哪儿,您都可以在太阳升起或者落下的时候花一点时间继续你的瑜伽练习,让身体和心灵都安住在当下。
  今天推荐八个瑜伽姿势可有效地伸展整个身体。让你随时随地都能练习。
  1.互抱手肘前屈(摇摆式)
  山式站立。双脚分开与臀同宽,弯曲膝盖,并将胸部伸到大腿上。向前折叠,抓住对侧的肘部,然后保持两到三分钟。此姿势类似于站立前屈,是腘绳肌的主动伸展,但此姿势的目的是使上半身悬垂较长时间,以帮助放松下背部。
  2,花环式(Mana)
  从摇摆式中弯曲膝盖,将臀部降低来到花环中。将手掌放在胸前合十,并用肱三头肌将大腿内侧向后压。保持胸部抬高并保持此姿势五次呼吸,然后慢慢回到站立姿势。
  3,站鸽式(Eka Pada Galavasana Prep)
  山式站立,右脚踝越过左大腿,弯曲右脚以激活腿部肌肉并保护膝盖。开始将臀部沉入下蹲状态,并向前伸展双臂以帮助保持平衡。保持这个开髋姿势五个呼吸,然后退出在另一条腿上重复。
  4,舞蹈式(Natarajasana)
  这个站立平衡姿势伸展整个前身,同时增强腿部和脚踝。将注意力集中在前方的一个点上,以帮助您找到平衡,然后将脚抬起放入手中,以产生将腿抬高并保持该姿势所需的张力。将另一只手臂向天空举起以帮助平衡,将彼此的肩胛骨拉开,然后抬起胸部。舞蹈式既是后弯又是单腿平衡。保持平衡五次呼吸,然后在另一侧练习。
  5,站立后弯(Anuvittasana)
  选择这些站立后弯来伸展胸部可改善驼背。此姿势有两个版本,一个是有支撑的,手放于于下背部,而在更深的变体中,手主动伸到头顶。两种形式的后弯都可以拉伸胸部并拉长脊椎以减轻压力。保持5次呼吸。
  6,幻椅式扭转(Parivrtta Utkatasana)
  瑜伽扭转可以按摩内脏器官,排出体内毒素。为了获得这些好处,我们在此序列中加入一个加强的扭转。弯曲膝盖,双手合十在胸前。将您的躯干向右扭转,将左肘钩在右大腿外侧。用力按压您的手掌,以获得更大的扭转力。每次吸气时抬起并拉长脊椎,每次呼气时则加深扭转。两个膝盖对齐,您的重量应放在脚跟,保持这个姿势五次呼吸,然后在另一侧重复。
  7,鹰式(Garudasana)
  这个站立平衡姿势将伸展上背部和肩膀,同时挑战您的平衡并伸展臀部,大腿和脚踝。将体重转移到左脚。将右大腿越过左大腿,并尝试将右脚钩在左小腿后面。如果您因膝盖受伤或想对鹰式进行调整,只需将大腿交叉脚尖触地即可。弯曲肘部,使其与肩膀的同高,然后两手相扣,双掌相对,注意使肩膀远离耳朵。保持5次呼吸,然后在另一侧重复。
  8,双角式C(Prasarita Padottanasana C)
  在这个双角式变体中,不仅可以伸展腘绳肌,而且还可以使肩膀和胸部得到很大的伸展。双腿分开,双手相扣在背后。从臀部开始向前折叠,双脚保持平行,并让双手向前倾,以使肩膀和胸部伸展得更深。保持几次呼吸。然后退出体式。

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