健身不分男女老少，只要有需求，我们都应该找到合适的训练方案给予满足，瑜伽锻炼灵活性更大，适合各个年龄阶段的练习者，坚持练习你会收获健康，收获强健体魄！三式简单瑜伽动作，强身健体，锻炼肺部，更适合妇孺练习！
　　我们大家都知道运动是好的健身方式，可以提升身体免疫力，增强自我抵抗力，更轻松的应对病毒性流感，但是有一个问题就是，运动虽然有益于身心健康，它的训练强度却难以把控，很多妇孺老幼都难以适应高强度的运动节奏，无法坚持下来的运动，起到的健身效果自然收效甚微。这个时候瑜伽是一个不错的选择，瑜伽运动具有很高的灵活性，根据练习者的身体状况不同，瑜伽可以制定合适的训练方案，帮助你全方位的提升身体素质。
　　当然我们在练习瑜伽时也要注意，尤其是对于妇孺老幼来说，我们本身的身体素质就属于广大人群中稍差的，在练习瑜伽时更要多加注意，明确我们的目的是强身健体，并不是为了争强斗胜。当遇到力不从心的动作要尽量避开，即使是想要挑战自我突破极限，也要建立在熟悉瑜伽动作之后，在专业的指导下安排训练，逐步到达瑜伽技艺上的高水平。当然我们的主要目的还是强身健体，提升免疫力，应对流感，拥抱健康。
　　下面就介绍三式舒缓的瑜伽动作，大家可以结合自身实际情况进行练习。
　　增强抵抗力从站立体式开始，站立伸展的同时调整呼吸，站立吐气抱膝式，首先山式站立在瑜伽垫上，双脚内侧并拢，双手放于身体两侧，吸气抬起右膝向上，双手抱于右膝的前侧，将大腿靠向腹部，嘴巴哈气放松肩膀，缓慢的呼气还原山式，抬起左大腿向上，呼气放松向下，在这里做动态练习三十次。大腿向上时尽可能靠腹部核心的力量收缩大腿，让膝关节寻找胸腔，保持下方脚趾翘起向上，激活足弓，稳定整个腿部，保持身体的均衡，缓慢的哈气，去让大腿上提，挤压腹部，排除身体内的浊气与废气，鼻息嘴呼，确保胸腔的打开，肩胛骨靠向中轴，缓慢的呼气放松，还原山式。
　　站立之后开始下犬式伸展，吸气时抬头眼睛看向前方，双手向前压实地板，踮起脚跟，收紧腹部，跳跃来到下犬式。在此做动态下犬，踮起右脚脚跟向上，左脚脚跟向下沉送，反侧左脚脚跟下沉，右脚向上提送，脚跟向下踩实，保持脚趾翘起向上，让小腿胫骨、大腿根部向后推送。维持大腿仍然内旋，臀肌收缩，拉长整个腹部，放松颈部，耳朵位于大臂的内侧，腋窝自然地打开。