圣哲玛里琪一式可以有效促进肠胃的蠕动，减少腹部的胀气，也能够促进血液循环，刺激消化系统，将体内的毒素排出，令肌肤更有红润感。伸直左腿，弯曲右腿，坐在瑜伽垫上，脚跟靠近臀部的右边，将右臂绕过右小腿来到身体的后方，右手抓住左手腕，上身弯曲，直到腹部可以贴着左大腿，下巴可以接触左小腿，左手掌完全伸直，右臀部逐渐的离开地面，然后换侧重复练习。
　　侧鸽式，这一组优美的姿势就可以达到锻炼膝关节的效果，促进腰腹部位脂肪的锻炼，调整内分泌，灵活肩关节，有效促进新陈代谢，达到排毒养颜的作用。两条腿分开，直接坐在瑜伽垫上，左腿在前，右腿在后，脚底伸直，左膝盖外侧直接靠近地面，右腿往后伸展，两只手握紧放在脑后，将右小腿抬起，脚趾直接扣在右手的内侧，保持稳定的姿势，换侧重复练习。
　　仰卧抬腿式，可以有效改善下肢水肿，缓解静脉曲张，治疗心律不齐等问题，还能够促进血液的循环，令肌肤更加紧致，随时都有活力。仰面躺在墙上，臀部靠在墙上，将腿抬起，伸直双腿，脚跟靠在墙壁上，保持自然的放松，双手呈八字形，下巴朝上抬起，可以坚持2~3分钟。
　　手倒立式，通过身体的颠倒可以有效改善身体功能，减轻内脏的负担，同时还能够让头部获得更多血液滋养，拥有面色红润，收紧肌肤的效果。直接面向墙壁站立，两只手握住地面，用指尖对着墙壁，保持手臂和肩膀的宽度，同时将脚伸直，用脚跟支撑在墙壁上，身体和地面保持垂直，坚持3~5次呼吸，可以适当性延迟练习时间。
　　向上神猴式变体，用两只手握住左小腿，用力朝着后方拉起，然后双手放在后方作为支持，右腿完全向前伸直，脚底踩在地面上，手和右脚推动地面，向上抬起臀部，直到双臂处于伸直状态，左大臂夹住左大腿的内侧，头向后仰，保持身体的稳定顺畅的呼吸，坚持5~10次呼吸。
　　肩倒立分腿式，这组姿势能够有效加强腰腹部位的核心力量，锻炼到髋部还有胯部，除了可以加强腰腹核心的强度之外，也可以有效打开髋部。 直接仰卧在瑜伽垫上，背部和双腿垂直抬起，双手放在腰部的两侧，左腿朝着头顶伸直，右腿向前，脚底向后弯曲，以髋部作为折点，臀部略微往下落，左手大臂支撑在瑜伽垫上，保持身体的稳定，坚持5~8次呼吸。
　　可以在墙壁的辅助下练习瑜伽双角式，有效锻炼髋部的柔软度，具有开髋的效果，还能伸展脊柱，拉伸腿部的肌肉，柔软双腿。 首先应该预测和墙面之间的距离，保持双腿分开，向内转动双脚，以髋部作为折点，将上身垂直，直到头部和地面接触，双腿尽可能伸直，用手抓住两边的脚趾，大臂和地面保持平行，坚持5~8次呼吸，每天都可练习。