瑜伽基础体式—双角式，双角式梵文名称：Prasarita Padottanasana,意思是扩张、伸展和延伸。pada 的意思是脚，ut是加强的，tan 是伸展，下面让我们一起来看一看吧。
　　一：练习步骤
　　1：山式站立 ，双脚打开大于一条腿长，双脚外侧平行于地板，双手扶髋
　　2：吸气时延展脊柱 胸腔向上，随呼气时，以腹股沟为折点向前向下，身体与地面平行，
　　3：双手撑地，再次呼气时 移动双手向后 手指与脚趾在一条线上 身体继续向前向下，屈手肘向内夹 头顶百会穴点地，双肩上提、不耸肩，两锁骨伸展，身体的重量落在两腿上，
　　二：双角式的体式细节图及对错对比图
　　三：新会员可以借助辅具练习
　　四：双角式练习的好处：
　　缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，有效的拉伸大腿后侧的腘绳肌，
　　缓解抑郁症的发生，使头脑恢复平静，有助于血液回流到头面部，滋养头皮，降低血压，减轻头痛和疲劳
　　还是那句话：瑜伽的技巧和捷径 就是坚持正确的练习。