瑜伽的人身上都会透出一股不一样的气质，他们腰板挺直，走路带风，看起来非常的精神，这些都是因为瑜伽达到的，如果你不喜欢锻炼你要么消瘦，要么肥胖，而且外形看起来会非常的松垮，同时瑜伽还可以改善你的身体体态，锻炼你的精神意志和气质，调理身体内部器官，让你面色红润，神清气爽，每天坚持瑜伽，你的生活自然可以过得很棒。
　　一、站立前屈伸展
　　要想练出挺直身板，那么就应该先拉伸身体，站立前屈伸展体式正是这样一个拉伸腰背的体式，它可以充分舒展你的身体，还能提高身体柔韧性。双腿微微叉开站立在地面上，身体前倾下腰，双手弯曲用手肘撑地，身体后倾，用脚后跟踩地保持支撑。
　　二、起飞变式
　　在舒展了身体之后我们需要对手臂进行一下加强锻炼，这样才会让自己肩部更加坚韧，双手向前撑地，手臂弯曲发力，身体横向支撑，左腿弯曲上举踩在左手手肘上，右腿伸直向后伸，手臂保持发力让身体平稳支撑。
　　三、头手倒立变式
　　接下来的这个变式难度可就比较大了，它主要锻炼大家的肩部手臂肌肉，增强手臂力量，还能加快身体的血液流动，改善手脚冰冷。身体前倾，手心相靠撑地，头部向前头顶轻轻靠在地面上，手臂发力将下半身支撑上去，下半身上去之后双腿盘在一起就行了。
　　四、扭脊式
　　扭脊式可以帮助大家扭拉脊柱，改善背部肌肉，增强脊柱的拉伸，修饰背型，能有效的纠正驼背。身体站立在地面上，右腿向右跨出一步半蹲，左腿向左伸直打开，双手一只从头顶伸向下，一只从背后向上伸拉住，接下来身体向前下腰。
　　五、单腿坐立平衡
　　在练习了几个困难体式之后我们可以适当的做一些简单的体式来放松自己，同时还能拉伸双腿，修饰腿部线条。双脚脚跟相靠，身体下蹲，身体向右侧倾斜用膝关节撑地，左腿伸直向斜上方举起，左手伸直撑地，右手弯曲拉住左脚脚掌，头部向右扭转。
　　六、手肘倒立
　　手肘倒立体式是一个可以修饰全身线条的体式，这个体式还能锻炼腹部肩部手臂肌肉，让你全身都能得到锻炼。双手上举向后弯曲，手掌贴在背上，身体前倾用手肘关节撑地，头部轻轻靠在地面上，手臂发力将双腿支撑上去，双腿支撑上去之后交叉盘绕上伸就行了。