一个虚弱的核心会导致下背部疼痛、呼吸和消化系统也弱，不想练仰卧起坐，就用这个瑜伽序列来加强!很多人对自己的腹部很在意，在任何健身课程中都有关于“核心”的练习，核心包括我们的整个躯干，而不仅仅是腹部。它包括肩膀、躯干和臀部。如果核心薄弱，就会导致腰背问题，姿势不佳，并收缩了整个身体的前部。
　　不光是拥有一个令人垂涎的腹肌，必须要加强腹部。从一个充满活力的角度来看，腹部容纳着我们的自我意识，肚脐和胸骨底部之间，用火元素来代表。它意味着拥有健康和明确的信仰与价值观。意味着与真实相连，使我们在各个方面都更强大。
　　1、战士二变体
　　这需要很大的勇气去审视自己并改变旧有的模式。许多人宁愿生活在习惯中，也不愿冒险过不舒服的生活。改变确实是令人不安的。保持战士二式是一个关于毅力的课题。在一个姿势上停留的时间要长，这是学习接受不适的方法，不适是转变的一个人的必要方面。把一只手放在腹部，开始进入核心，另一只手放在你胸部，相信自己可以做到。
　　2、扭转幻椅式
　　用这种温暖和排毒的站立扭动来增加消化系统的热量。每次呼气的时候，想象一下把阻挡你认识真实自我的东西挤压出来。比如告诉自己：“我还不够努力”，还有惯。”在每次吸气时，想象在你的腹部中心点燃火焰，每次呼气时，挤压释放。
　　3、肘板
　　肘板支撑可以让整个身体都参与其中。记住，你的核心并不局限于腹肌。它包括整个身体，从肩膀到臀部。这个姿势很快就能产生热量。随着全身伸展，点亮能量中心，消除恐惧，在腹部燃烧掉旧的习惯和信念，为我们的生活扫清道路。
　　4、弓式
　　通过前体创造更多的空间来打开心。拥有一个强壮的身体和拥有一个打开的身体同样重要。这个序列中，特别是这个后弯，将帮助加强腰和背部。
　　5、仰卧抬腿
　　这个序列的一个姿势在加强下腹部的同时也加强了腿。把大腿举到胸部的肌肉叫做髋屈肌。其中重要的是腰肌，它能平衡上半身和下半身。在释放腰大肌的同时更需要加强它的力量。