为了我们的身材与容颜，我们一定要保持良好的生活习惯，不懒惰、不熬夜、早睡早起、充分运动，选择瑜伽来塑造身材，每天早晚各进行一组练习，充分燃烧背部堆积的脂肪，轻松练就薄如蝉翼的美背，减去腰腹部多余的赘肉，让纤细的腰身呼之欲出，坚持瑜伽来培养我们良好的生活习惯，合理饮食，规律作息，经历过瑜伽的蜕变，我们一定可以成为更好的自己，赶快行动起来，照着下面这三式瑜伽动作练起来，实现我们瘦身的梦想。
　　蝴蝶式，这个动作属于简单实用型，非常适合办公室一族，工作忙碌也可以挤出时间练习，保持屈膝坐直，双手抓住脚掌，将双脚后跟拉近身体，保持呼吸平稳，上下煽动双膝，仿佛蝴蝶在煽动它的翅膀羽翼一般，保持膝盖和髋关节向两侧打开，蝴蝶式动作保持。注意煽动双膝时的频率与速度，让大腿后侧的脂肪充分燃烧，塑造纤细修长的腿部曲线，呼吸，我们停止煽动，双腿自然盘坐，保持直立坐姿。
　　充分的冥想放松之后，开始猫伸展式（静态）的练习，以跪立姿态跪坐在瑜伽垫上，双手向前挪动，同时凹陷背部向下，呼气将胸腔贴向地面，下巴贴地，目视正前方，完全打开胸腔，保持大腿与地面垂直，你也可以将额头向下放在瑜伽垫上。在猫式伸展中坚持，时刻保持呼吸的均匀，大臂尽可能多地向前延伸，臀部高高弓起，放松身体和心情，吸气，恢复正中位。
　　瑜伽练习的用下犬式结束，呼气双膝向上，伸直双腿，尾骨向上延伸，提升坐骨，推大腿向后进入下犬式。可以的话，脚掌向下踩实地面，初学者可屈膝或者抬起脚跟，尝试在每一次呼气时延长下背部，均匀的呼吸保持，感受手臂的支撑与腰腹、臀部的紧绷，呼气，还原跪姿。