练习瑜伽时也需要循序渐进，一些比较有难度的姿势也能够把瑜伽练习者的进步反映出来，当然瑜伽水平比较高的人，自然而然也可以做一些高难度的姿势，瑜伽姿势的水平也同样可以反映出练习者的能力。
　　所谓标准的姿势，也是在于肢体伸展时能够相互协调，而并非是孤立进行的。 半三角扭转式是通过下肢交错的方式来达到拉伸身体的作用，更具有灵活拉伸腰部的效果，可有效提升整体的韧性，如果想要练习好瑜伽，就不应该错过这种姿势。
　　瑜伽体式之所以会被称为标准姿势，是因为在完成姿势之后能够在视觉上带来享受，这也是普通瑜伽者在短时间内没有办法做到的，不仅如此，也可以有效达到生长身体的效果。 侧脚拉伸体式就可以有效增加身体的韧性，如果想要学好瑜伽，就不应该错过这种姿势，用单臂支撑整个身体的过程中，也必须要保证**的平衡。
　　舞王式，首先需要保持站立姿势，将手臂下垂，眼睛看向前方。 在保持匀称呼吸的时候，也应该伸展四肢，如此就可以让四肢达到标准的柔韧性，在准备工作就绪之后，也应该用一只手支撑在地面上，另外一只手应该保持向上伸展。
　　在练习完一组姿势之后，千万不要忘记让身体进入到休息状态，可有效放松肌肉组织，达到身心融合为一体的效果，也可以打好练习更困难瑜伽姿势的基础。 鱼戏体式的变式，其实也不应该错过，能够有效放松身心，更是达到伸展身体的作用，堪为一举两得。 在充分休息之后也应该做一些瑜伽姿势来作为连接，能有效促进身体的成长，比如战士体式中的第3式，不仅可以有效保持平衡，而且还具有伸展四肢的效果。
　　中侧角伸展的变式可以在休息和放松之间起到明显的纽带效果，如果你想要有明显的进步，瑜伽这些简单的姿势也必须要做好，如此才能够真正缓解压力。