上班一族，大部分的时间都是坐着，这就会导致身体的血液循环受到影响，也会导致更多的脂肪全部都堆积在腰部和腿部，很容易会导致腿部变粗，腰部变粗，甚至也会出现颈椎疾病，腰椎间盘突出，更容易会出现含胸驼背等不良体态，影响到个人的外形，也同样会危害到个人的身体健康，所以首先就应该改变不良的坐姿。
　　如果要想改变这一切，首先就应该坚持练习瑜伽，如果每天能够减少坐着的时间，站起来运动一下，就可以有效促进血液的循环，减少患有疾病的几率，另外也可以促进脂肪的燃烧，达到改善体态的效果，预防脂肪的囤积，还能够缓解背部的疼痛。在你工作的时间段其实也可以抽空站起来，稍微的运动一下也可以激发想象力，改善情绪，具有提高工作效率的效果，能够缓解工作的压力。
　　Step1
　　瑜伽山立式，这是比较简单的姿势，但是却能够达到锻炼的效果。首先进入到站姿，两条腿保持并拢，脚趾可以逐渐分开，大腿前侧的肌肉应该保持上提，将胸腔上提，如果能够保持身体的稳定，两只手也可以来到身体的前侧保持合掌，然后坚持5~10个呼吸。能够有效提升臀部的弹性，促进血液的循环，增强腿部的力量，能够有效拥有挺拔的姿态。
　　Step2
　　瑜伽合掌树式，右脚直接踩在左大腿的根部，将右腿上抬，左右腿之间要有一个对抗力，如此才能够更加的稳定，然后两只手在胸前保持合掌，逐渐的超过头顶，指尖朝向天空，坚持5~10个呼吸重复换侧练习。能够有效强健双腿，提升平衡力，具有强化脚踝的效果，能够促进血液循环，改善当前的体态，能够拥有挺拔的身姿。
　　Step3
　　瑜伽双角式变体，直接进入到站立前屈姿势，两腿逐渐的分开，两只手扶在髋部，上身前屈向下，缓缓的落下两手，双手的食指可以将脚趾抓住，然后头顶不断地去寻找地面，坚持5~10个呼吸。可以有效拉伸双腿后侧的肌肉，促进血液的循环，能够改善当前的气色，还能够纠正长时间不运动所出现的含胸驼背等不良体态。
　　Step4
　　瑜伽合掌树式变体，吸气收腹，直接进入到站姿，脚心也可以朝上，将右脚掌放在左大腿的根部，左脚保持身体的稳定，两只手在胸前保持合掌，然后看向前方，臀部可以保持收紧，左脚掌始终用力地踩在地面上，完成之后换侧重复练习。这组姿势能够有效提升平衡的能力，具有强健脚踝的效果，能够调整当前的体态，也可以促进血液的循环，消除疲劳，灵活身体关节。