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总算领会高难瑜伽体式也是要应用比较基础的技巧

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总算领会高难瑜伽体式也是要应用比较基础的技巧

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-26 08:40:02  浏览次数:32
核心提示:

  经常可以听到瑜伽习练者说要练习“高级”或“高难”体式,在一些工作坊中,也不乏“教的都是一些简单体式”、“老师多教一些高级体式吧”等声音。不能说追求高难体式是不对的,但小编还

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  经常可以听到瑜伽习练者说要练习“高级”或“高难”体式,在一些工作坊中,也不乏“教的都是一些简单体式”、“老师多教一些高级体式吧”等声音。不能说追求高难体式是不对的,但小编还是建议大家多练习简单体式,高难体式也是要应用比较基础的技巧,进阶高难体式更多是来自于在练习中持续地应用基础要点。
  01
  简单体式对身体好,安全系数高
  简单体式安全系数高,虽然没有高难体式那么炫酷,但是把简单体式做到**,也是一种美。
  很多人练习瑜伽的其中一个目的是为了保持身体健康,通过练习简单体式,不仅可以帮助我们很好纠正日常生活中的不良习惯,例如把山式做好可以有效调整头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾后倾等问题,猫牛式可以很好地灵活脊柱和肩髋关节,缓解腰背部疼痛等;还可以让我们学会如何更科学地使用我们的身体。
  02
  简单体式容易找到觉知
  你要先学习了解自己的身体,在体式中感觉到觉知,至少在体式中呼吸是自由的,意识是放松的,如果你一来就挑战高难体式,没有稳固的根基,在高难体式中你是在紧张地坚持,希望老师赶紧说口令让你退出体式,根本没心思去关注在体式中身体哪个部位有觉知,呼吸能否到达那个部位,当老师说把呼吸送到指定部位时你能否放松下来?
  练习瑜伽,重要的不是那些倒立后弯甚至各种不可思议的身体形状,而是在简单体式中找到的觉知更重要,你的神经系统是否放松,是不是比以前更少焦虑了,是否能够有平静的力量......
  03
  简单体式可以培养我们对体式的敏锐性
  真正有经验的老师或者习练者,一定同意其实根本没有“复杂”的体式,所有看似不可思议的体式其实都只是一些“简单”体式做好之后关联在一起的。甚至所有的体式都只是一个体式--山式。
  一旦我们可以在山式中建立身体的正位调整原则和相应的身体觉知,然后把这样的觉知带到其他体式中,你就会发现你能解锁很多体式。很多体式都是以山式为模板的,因为很多体式无外乎就是关节和身体部位从山式变体出去,其他剩下的身体部分仍然保持着山式的正位原则。
  举个例子
  当你抬手臂进入Urdhva Hastasana(手臂上举式),就是山式加肩膀180度折叠和颈椎的延伸;Salamba Sirsasana(支撑头倒立),就是躯干和腿倒过来的山式;Dandasana(手杖式),身体躯干和腿折叠,仍然分别是山式;Chaturanga Dandasana(四肢支撑式),身体承重面发生变化,整个躯干和腿仍然是山式。
  可以把山式列为中立体式,不仅通过山式把每个体式串联起来,在完成不同的体式后回到山式,感受不一样的身体觉知。
  只有你在简单体式中了解到体式之间的、前因后果的关联状态,你才可以更好地理解体式,才能为更“复杂”的体式打好坚固的基础。

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