对于现代人来说，大半都有经络不通的毛病，主要有这么几个原因：吃了过多的含添加剂的垃圾食品，堵塞经络。吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢。如何通过瑜伽练习疏通自己的经脉，保持健康呢？其实自己在家就能做到。
　　练习盘腿打坐，打开人体经络，还能保护心脏与骨骼，练习双盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少！
　　▊双腿盘坐的益处
　　双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。能迅速促进胃肠蠕动。能打开腿部经络血脉，打开胯关节。
　　▊双腿盘坐的练习方式
　　每天20分钟，60岁开练也不晚。可选择在床上，或是地板等平面上铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。
　　（1）简易式练习方法
　　坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。要领：两膝同高，脊柱直立。
　　（2）半莲式练习方法
　　坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。要领：两膝在同一水平线上；身体挺直。
　　（3）莲花式练习方法
　　坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。这是基本的莲花式。要领：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
　　莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
　　▊温馨提示：
　　盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。可根据自行身体的柔韧度来选择。双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管……简单又有效~