今天推荐9个在家就能做的经典肩颈瑜伽动作，有效缓解疼痛，做个挺拔骄傲的白天鹅吧。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生，瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。
　　站立前屈01 站立，双脚与髋同宽
　　双手在身后十指交扣，呼吸往下折叠
　　头完全放松，手往后找地面
　　保持10次呼吸
　　海豚式02 膝盖着地，双手互抱手肘量距离
　　双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，像做下犬式
　　保持10次呼吸
　　反祈祷03 金刚坐，双手在身后合十
　　脚跟并拢，肩胛骨展平
　　保持10次呼吸
　　鹰式 04
　　站立，左腿缠绕右腿，右手在上互相缠绕
　　保持10次呼吸，换边
　　弓式05
　　趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚跟
　　吸气，抬起下巴，胸腔离地
　　脚跟远离臀部，膝盖去找地面
　　保持10次呼吸
　　牛面式06 金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣
　　保持肋骨内收，胸腔上提
　　保持10次呼吸，换边
　　穿针式07 膝盖着地，右手向上延伸，
　　然后穿过左腋窝做伸展，掌心朝上
　　左手像头顶方向延展，指尖点地
　　保持10次呼吸，换边
　　手臂交叉 08
　　趴下，左手往右侧，右手往左侧，再趴下
　　保持10次呼吸，交换两手位置重复
　　扭转09 趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
　　身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
　　双手在身后十指交扣
　　保持10次呼吸，换边