单腿绕头式瑜伽，这个体式改变腿部的姿势和臀部着力面积就能增强腰部力量，在锻炼腿部韧带的同时，打开另一侧髋关节。这个体式可以排除身体毒素，让身心放松心情愉悦。
　　1）坐在垫子上，双腿向前伸直，上身保持直立，双手自然下垂。
　　2）屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，自然呼吸，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上。
　　3）吸气，用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直，
　　摇摆式瑜伽，由于双腿压迫胸腔腹腔，可以刺激脾、胃、胰腺，按摩心、肺、肝脏器官。强健背部肌肉，按摩脊柱两侧的腧穴，活化中枢神经，改善腰背痛的症状，使脊柱得到充分拉伸。在练习这个体式时，双手尽量抱紧双腿，让其贴近胸部，左右摇摆时不可用力过猛，以达到轻柔地按摩脊椎的效果。
　　桥式瑜伽，身体呈拱形，头部冲下，这个姿势可以促进全身的血液循环加快，脑部得到血液供养后更加清醒，记忆力也能得到提高。它还能增强脊柱的柔韧度，让背部和臀部线条更柔软，大腿和腹部肌肉更有力量，更能使人容光焕发。
　　单腿轮式，此体式能够增强背部肌肉群，背部好看是所有时髦女性的追求，轮式同时灵活脊柱，还能放松肩关节和颈椎，身体前侧也得到超爽的伸展。
　　1）基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧。
　　2）呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后无奈去，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向。
　　3）左腿向上抬，与地面平行。保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。
　　单腿侧板式瑜伽，这个体式会强健手腕，锻炼腿部，还能拉伸腿部肌肉，当髋部打开，你的一字马在向你招手！来到斜板式，身体一条直线；左手撑地，右手向上延展；右手抓右大脚趾；伸直右腿，保持身体在一条直线上，不要挺肚子，腹部要收紧。
　　双角式瑜伽的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。同时还能伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。体式做法步骤：
　　1）自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。
　　2）双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。