有不少人可能会心存疑虑之心，认为自己身体比较僵硬，是否可以练习瑜伽练习，瑜伽其实并非是缩骨功，也并非身体一定要特别柔软，只要选择下面的这几组姿势，就能够有效提升柔软度，可以有效告别僵硬的身体。
　　从瑜伽的角度来看，进行拉伸也是柔软身体的不错方式，每天进行一些简单的姿势就可以让身体拥有柔软度，僵硬的身体也会逐渐进入轻盈的状态。比如这一组站立体前屈伸展式，不要看动作比较简单，但是让身体僵硬的人屈到这种程度也会存在一定难度，而在经常练习之后就可以拉伸双腿后侧的肌肉，具有伸展背部的效果，让身体更为柔软。首先从山式进入，双腿保持并拢站直，以胯部作为折点向下，双手抓住两侧的脚踝，保持笔直的站立，然后延展背部，坚持7~10个呼吸之后还原山式站立。
　　站立一字马式，这也是极为炫酷的一组姿势，相对来说所消耗的比较多，但是可能会存在一定难度，不过这组姿势可以拉伸双腿，具有柔软双腿的效果，首先抬右膝向上，保持山式站立，右手从内侧抓住左脚跟，然后把右脚朝着右侧拉伸，用左脚保持身体的稳定之后，右手把右脚逐渐往上方拉直成一条直线，如果新手无法拉直，往上拉伸即可，感受来自双腿的拉伸，坚持7~10个呼吸，将右腿缓缓落回地面。
　　侧角扣手式，从战士二进入，左手向下来到左脚踝的内侧，头部朝着右上方反转，将左手直接穿过右膝的下方，双手在背后相扣。右手臂逐渐靠向背后，保持稳定的呼吸，右腿朝着后方伸直，脚趾朝向正前方，背部和右腿保持一条直线，上方胸腔朝着后方打开，双腿处于收紧的状态，保持30秒到60秒之后，松开双手，换侧重复练习。
　　青蛙式，这是一组比较经典的开胯动作，能够有效柔软身体，而且锻炼也比较简单，适合身体僵硬的人群，多练习之后也会有着更好的效果。在练习的时候臀部就应该往下压，但是不应该强行下压，否则很容易受伤，在练习瑜伽时千万不要有急躁的心态，每天进步一点点，这才是比较正确的。
　　如果身体比较僵硬也会导致气血无法运行，更容易会影响到身体的健康，此时就应该通过瑜伽的姿势来达到拉伸的效果，能够让身体更具有灵活度，告别僵硬。