2021年已经开始了你开始瑜伽了吗？如果没有，建议你有事没事，一定要做一下瑜伽拉伸健康养生，2021年，一起练起来吧今天，给大家推荐一套入门级的瑜伽动作，全身拉筋，预防健康疾病，疏通身体经络，促进血液循环，保养身体效果杠杠滴，初学者可以坚持每天练习。
　　1、分腿站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气，延展脊柱 呼气，转动骨盆向前身体前屈向下 腹部靠近大腿，微微屈膝 保持5-8个呼吸
　　2、树式
　　山式站立，屈左膝 将左脚放在右大腿内侧 左腿向外打开，膝盖朝向正下方 髋部尽量等高，双手合十放于胸前 或者向上举过头顶 保持5-8个呼吸
　　3、三角式
　　山式站立，双脚打开适当的距离 脚尖朝向正前方，转右脚向外90度 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯 将右手放在瑜伽砖上，左手指向天花板 转头，眼睛看向左手指尖的方向 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、猫牛式
　　跪立在垫面上，手臂大腿垂直垫面 双手双腿分开与髋同宽 进入四角跪姿桌式 吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展 呼气，转动骨盆向后 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展 重复练习5-8组
　　5、束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝 双脚并拢，吸气，延展脊柱 呼气，前屈向下，双手握住前脚掌 或者双手肘压双腿靠近垫面 保持5-8个呼吸
　　6、下犬式
　　从四角跪姿桌式开始 臀部向后向上，伸直双腿和手臂 脊柱延展，大腿收紧向后推 脚后跟向下踩，脖子后侧放松 保持5-8个呼吸
　　7、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方 小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱 呼气，转动骨盆向后 髋部、腰椎、胸椎慢慢离开垫面 保持5-8个呼吸
　　8、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 掌心朝下，吸气延展脊柱 呼气，抬双腿向上的同时打开胸腔离开垫面 双手身体后侧延展，双手十指交握 脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
　　9、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手侧平举，吸气延展脊柱 呼气，向左扭转，双肩不要离开垫面 眼睛看向右手指尖的方向 保持5-8个呼吸，换另一侧