树式
　　站姿开始，延展脊柱 脚并拢，双手自然放在身体两侧 双手合十，缓慢抬起右脚放于左大腿会阴处 做不到的话，可将脚放于膝盖处 稳住重心，保持5-8次呼吸，换另侧练习猫牛式
　　四脚跪姿，双膝打开与髋同宽 小腿及脚背紧贴于地面，脚心朝上 吸气，慢慢地将盆骨翘高 腰部微曲向下，呈一条弧线 呼气，抬头向上看，下沉腰背 在一呼一吸间，感受腰背的拉伸放松 做动态练习，保持5-8次呼吸束角式
　　坐姿，伸直双腿向前 屈膝，双脚靠近身体，脚跟与脚掌相对 双手抓住双脚脚腕，脚后跟尽量靠近会阴处 大腿分开，尽量将膝盖放低 直到膝盖可接触地面（做不到可在腿下垫毛毯） 双手抓住脚趾，脊柱延伸，保持5-8次呼吸仰卧脊柱扭转式

　　仰卧，双臂平展，掌心贴地，双脚并拢 身体与左腿保持不动，右腿弯曲放身体左侧 右臂与肩部呈一条直线，头部向右侧扭转 感受脊柱拉伸，保持5-8次呼吸，换另侧练习以上动作可根据自身身体状况进行周期练习或每天练习。长期练习能够促进血液循环，改善消化系统，体乏无力，手脚冰凉等症状。
　　在任何练习中我们达到身体承受力就好，不需要过分追求完美，尤其是初学者。
　　有时候，你得停一下脚步，等一等心灵，让心情平和，想一想自己生活中拥有的所有美好的东西。