瑜伽练习侧重于对于身体的塑造，在动静结合的动作中感受瑜伽的魅力，你会慢慢培养每天的运动的好习惯，不仅是学会了一项运动，更是将健康的生活方式植根于我们的生活，强身健体，塑造身材。虽然每个人的体质可能有差异，但是对于运动的付出是等同的，只有切实的付出努力，才能看到身体的变化，每天坚持以下几式瑜伽的锻炼，从手臂到腰腹，再从肩背到双腿，全方位的塑造身材，练习一下试试看，你能坚持到第几式呢？
　　减肥瘦身要锻炼延展动作，简易战士三式伸展全身，练习时解开双手放于身体的前侧，左脚向前点一步，抬起左腿向上，简易战士三式完成。动态练习十次，始终维持脊柱的伸展，呼气时脚跟快速向上推动，小幅度的山下摆动，缓慢的呼气，放松整个身体，感受腹部肌肉的收缩，小幅度高频次也可以收获很好的健身效果，解开双手后还原。
　　高消耗的体质练习中要注重塑形，三角式帮助训练腰腹，练习时左脚向后大迈一步，脚跟向外，脚尖内收，形成内八的状态，双手扶髋，吸气抬起左手，右手扶髋，做动态的三角伸展式练习，在此做十次。呼气手肘指尖很远的方向向远端伸展，吸气拉长脊柱向上，始终维持侧腰的等长，感受腹部核心的收缩，收回双手，回到山式。
　　单腿肩桥可以强化腰腹训练的成果，同时塑造双腿，让我们准备单腿肩桥式的练习，吸气时提臀向上，双手十指交叉在背后，抬起右腿向上，呼气时臀部收缩，右脚脚趾尖寻找天花板，动态练习十五次。保持大腿的伸展，脚趾尖绷直，放松腰椎，靠臀部收缩的力量，让上方腿部向上，下方脚内侧有力推地，脚尖向上时利用双手手臂下压的力量来创造更多的向上伸展的空间。用鼻息嘴呼气的方式，呼气时臀肌收缩腿部上提，缓慢呼气、吸气、屈膝，解开双手，臀部缓慢落下。