对于女生来说练习瑜伽首先就应该拥有柔软的身体，除此之外也应该逐渐提升力量，毕竟瘦弱的女生本身就缺乏力量，如果想要做出炫酷的动作，不可避免要接触一些大力量。快乐和痛苦都是人生的财富，与其消极的逃避，不如勇敢一些面对，其实能够回忆也是一种幸福。
　　力量不足在练习瑜伽时很容易会受伤，而且也容易出现摇晃不稳定的情况，所以提升力量也是非常重要的，建议多做下面的这几种姿势。
　　全莲花手支撑式，这也是一种提升力量的动作，能够提升手臂的力量，而且姿势也比较安全，能够提升平衡力，这在瑜伽练习过程中也极为重要。 手掌支撑在两侧，以全莲花坐姿进入，双手推在地面，将双腿和臀部逐渐向上抬离，双手十指张开，用力向下推离地面，保持双手臂的均衡，吸气时，臀部逐渐落地。
　　四柱支撑抬腿式，这种姿势能够有效提升力量，双手直接支撑在胸腔的两侧，直接从俯卧开始，指尖朝向于前方，双腿伸直并拢，双手双脚向下推离地面，让身体逐渐离开地面，大臂和地面保持平行。 虎口压在地面上，右脚从后上方逐渐抬起，保证和地面垂直，头部抬起，脚掌绷直，三个呼吸之后，右腿逐渐落回地面，换左腿向上练习。
　　三点头倒立式，这种姿势具备一定的难度，但是总会有方法能够稳定身体的平衡能力，不需要将双腿向上伸直，也可以通过分开斜向下的一种方式，来达到稳定升级的效果。 练习时可以双手并拢，蹲在地上，手掌支撑在地上，头顶支撑在两小臂的前方，重力放在双手上，能够有效提升手臂的力量。
　　又或者也可以练习这个手肘倒立式的变式的，这同样是很不错的姿势，能够有效提升力量，不过这也比较有难度，两手朝着膝盖方向靠近，从猫式进入，用小臂和手肘直接支撑在地面上，保证大臂和地面的垂直，两小臂之间逐渐形成三角形，右脚朝着后方蹬直，右膝逐渐抬离地面，头顶放在两手的中间，右脚蹬地，然后将双脚逐渐向上抬离，两大腿可以逐渐的分开，达到维持身体平衡的效果。 这个步骤比较适合熟练者，如果是新手也可以借助墙壁，双腿缓慢的提起，防止因为突然后翻而摔倒。