瑜伽练习，有不少的女生都会觉得长胖很容易，但是减肥却难上加难，或许是因为体质的不同，所以对于很多的女生来说，长胖真的很轻松，稍微一个不注意腰腹部位的赘肉就会逐渐的出现，再加上很少运动也会有明显的小肚腩。
　　在进入到春季之后，因为没有厚重的衣服遮掩，看上去更是明显，但是一个人的身材是否出色就在于有没有平坦的小腹，这也是女生想要追求的一种目标，正好趁着冬天一起锻炼起来吧。
　　女神式这种姿势就能够有效锻炼腰腹部位的肌肉，通过扭转就可以促进脂肪的燃烧，更拥有平坦的小腹。双手扶在髋部，以山式站姿进入，右腿朝着后方后退，双脚分开，身体朝着右侧摆正，脚掌向外分开，双臂向上伸直，进入到女神式正体，吸气时，左手从身体后方绕到右侧，并且抓住右大腿，右手从身体的前侧绕到左侧，抓住左大腿，大腿和小腿处于垂直状态，经过三个呼吸之后，换侧重复练习。
　　坐蛙式变体，这和上面的这组姿势比较相似，通过做蛙式的姿势就能够加强对于腰腹部位的锻炼，能够消除小肚腩，更具有瘦腰的效果，而且还能够加强开胯。从英雄坐式进入，用膝盖和小腿支撑在地面上，两腿膝盖朝着左右两侧打开，两脚趾前端贴在一起，双腿呈青蛙状，左手从小腹前伸出，右手上举，并且略微屈肘向下，两手抓个智慧手印，保持三个呼吸之后，左手向上，右手从小腹前伸向于左侧，上身往右侧下腰。
　　三角腰转动式，这也是一组专门针对腰腹部位锻炼的姿势，通过扭腰的方法就能够有效锻炼腰腹部位的赘肉，具有消除小肚腩的效果。在练习时两手抬起，处于平举的姿势，两腿分开，手心朝着下方，左脚可以朝左侧旋转，右手指支撑在左脚掌的左侧，左手向上伸直，让手指尖朝向于天花板，两手臂和肩膀呈一条直线，双腿处于伸直的姿势，感受腰腹部位的扭转，坚持3~8个呼吸。
　　体前屈天堂鸟式，这个姿势相对来说更容易练习，除了能够让腰瘦下来之外，也可以锻炼腰部，可以有效消除小肚腩，更具有锻炼双腿的效果，更能美化双腿的线条，处于自然站立，双手扶在髋部，右手从右膝下方直接绕过身体后方，右手抓住左手，右腿处于伸直向上的状态，上身前屈向下，让身躯和地面处于平行，重心放在左脚上，然后保持身体的稳定，坚持5~8个呼吸，还原自然站立，重新再练习。