很多人减肥失败的时候都给自己找了一大堆的理由，减肥的决心在放弃的那一刻变得一文不值，根本忘记当时自己是多么的痛恨肥肉。眼下天气正当冷时，大部分人安慰自己冬天不能减肥，原因是没有脂肪的保护人会变得不耐冷，其实这也是给自己找的借口而已，冬天怕冷不想出门。其实在家里锻炼也是可以的，比如在家里来一场瑜伽，还能够加强血液循环，外面寒风凌冽，屋内的你练习瑜伽后痛快的大汗淋漓。
　　1、坐姿脊柱流动
　　这是一组动态的练习，需要准备一块瑜伽砖作为辅助，从简单的盘坐开始，身体朝向垫子的短边，屈双膝双脚指向身体的前面，在臀部下面放一块瑜伽砖，双腿放在小腿的前方保持手指交叉，呼气的时候头部向下，眼睛看向肚脐的方向，尾骨稍微卷动一些，吸气的时候头部向上抬，提升胸腔向上，肩胛骨保持内收，再次呼气的时候低头眼睛看向肚脐，尾骨卷动保持弓背，吸气提胸腔向上，头部看向天空。
　　按照这样的节奏多做几次动态练习，可以让脊柱更加的灵活，还能够增加背部的柔韧度，注意在这个动作当中要始终保持腹部柔软的内收，收紧腹部的核心可以让身体的重心更好地被找到，后面一次呼气的时候身体慢慢的回正，回到坐姿。
　　2、脚回勾金刚跪
　　从坐姿开始，吸气的时候身体来到跪坐的姿势，保持双脚的脚趾压实地面，脚跟抬离，用手去拨动每一根脚趾，确保每一根脚趾都能够压在垫子上，臀部坐在脚后跟的上面，稍微的卷动尾骨，腹部要始终保持收紧的状态，吸气的时候脊柱向上延伸，双手交叉放在小腹位置。
　　在这里停留十组深呼吸，如果脚趾压力过大的话就会出现酸胀或者疼痛的现象，说明脚趾的力量非常的薄弱，刚开始练习出现这种情况是很正常的，只要坚持去锻炼脚趾的力量，疼痛感会慢慢的减弱或者完全消失。
　　每一次呼气的时候都让脚趾用力的压向地面，可以塑造足弓的线条，肩膀要始终放松不要耸肩，眼睛看向前方，可以用深长的呼吸去转移脚部的不适，后面一次呼气的时候，放松身体，臀部抬高坐在垫子上，缓解双脚的疼痛，在这里休息一会儿。
　　3、下犬蹬车式
　　从下犬式开始，弯曲右侧的膝盖保持脚尖接触地面，接下来让右脚下蹬在屈左膝，左右脚交替练习像是在蹬自行车一样，按照这样的节奏去多做几次练习，注意保持腿部的放松，在练习的过程当中要让脚枕和脚趾一直向着地面下压，呼气的时候脚跟向下蹬直，按照自己的呼吸节奏进行五到十次动态的练习。
　　值得注意的是在呼气的时候脚跟下压时要让小腿内收，这样做可以加强下肢的血液循环，整个过程当中都要保持缓慢的呼吸和缓慢的蹬送，经常练习这个动作可以消除腿部的肿胀感，后面一次呼气的时候双脚跟落向地面，脚趾保持回勾，回到下犬式放松。
　　4、右侧仰卧单腿屈峰伸展式
　　首先仰卧在垫面上，弯曲右侧的膝关节，调整一下自己的髋部，可以用右手稍微的扶一下，双手十指交叉放在右腿的胫骨上，在这里让两个脚趾保持回勾，双手可以用力的去压右腿向腹部更多，要让大腿面和腹部保持接触，每一次呼气的时候大腿不断地向腹部靠近，在这个静态的动作当中保持八组深呼吸。
　　注意右侧的臀部要不断地向后拉，好像要接触下面的脚跟一样，右侧髋部的外缘不断的下沉，去保持髋部的稳定和中正，吸气的时候胸腔不断的扩展。在这里可以让腿部和下腰背得到更多的放松，左脚掌不断地向后拉伸，脚趾回勾好像脚要贴向后面的墙壁一样，后面一次呼气的时候，解开双手放到身体的两侧，伸直右腿向前，准备一下进行另一侧的等长练习。
　　怎么样，看完是不是也想在家里来一次瑜伽？那就赶快行动吧，千万别懒惰，想到就做到，执行力跟上，美好定会与你不期而遇。