相信很多瑜伽爱好者都想要了解，如何缓解下腰背疼痛？下背部或腰部区域，能是我们大多数人在生活里某个时刻会产生，酸胀疼痛的区域，白天久坐或是走路，腰部都会受到一定程度的影响。下腰背的疼痛会严重影响到我们日常的生活、工作及学习状态，今天小编就来分享5个简单有效的瑜伽体式帮助缓解腰痛。坚持练习，一段时间后，你的腰痛现象将得到很好的改善。
　　01仰卧扭转脊椎的扭转为整个背部以及颈部释放很多压力。仰卧，将手臂置于地板上侧平举，并将膝盖靠向胸腔。缓慢将双膝倒向左侧，保持颈部中立或看向反向手指尖。尝试将双肩放在地板上，如果上膝盖抬得太高，则可以在膝盖之间放置一块砖或毛毯支撑。保持顺畅的呼吸，停留1-4分钟，然后换另一侧。
　　02人面狮身式人面狮身式是调理脊柱的姿势。当我们坐着很长时间后，下背部会变平，这会引起疼痛。这个动作改善下背部僵硬，促进下背部弯曲。首先将您的上半身放松，两脚分开与臀部同宽，并将肘部置于肩膀下方。如果您的下背部压力太大，您可以将肘部稍微向前移动。如果要更深的弯曲，请在肘部下方放置一块砖垫高。保持呼吸停留1-3分钟，然后首先将上半身放松落到地板上。
　　03仰卧穿针式如果臀部紧张，我们则需要背部更多地发力，这会导致背部产生疼痛。当臀部和腿筋张开时，可以帮助减轻下背部疼痛，因为身体的运动范围更好且更充分。这个姿势伸展臀部，大腿外侧，下背部和脊椎。这也是一个较温和的体式。首先，躺在地板上，将脚掌放在地面上，双脚分开与臀部同髋。将右脚踝放在左大腿上，并在整个姿势中保持双脚弯曲。右手穿过腿部中间，双手抱住左大腿后侧。根据您的可伸展空间，也可在胫骨顶部交错手指。保持背部和肩膀放松。停留1-3分钟的呼吸，然后换反向练习。
　　04猫牛式通过这种简单的动作，您可以伸展臀部和整个脊柱。双手和双腿分开等宽距离。吸气时，胸腔和尾骨向天花板抬起，呼气时，背部拱起，头部自然放松，眼睛看肚脐。继续按照你的呼吸节奏。感受后背肌肉随呼吸伸展收缩。进行6-8次慢速的练习。
　　05下犬式下犬式是拉长和舒缓整条脊柱压力的姿势。它也可以伸展掴绳肌，这也有助于解决下背部问题。手和脚分开一条腿长的距离。从膝盖弯曲开始，尾骨卷向天花板，缓慢伸展整个后背，脚跟向下压实地面。将肩胛骨拉向脊椎，平贴后背，使大臂向外旋转。保持5次呼吸。下腰背支撑整个躯干，因此照顾它很重要，少坐，多动，伸展和加强背部，需要一定时间的坚持。但是，如果您的下背部持续疼痛，好与医生确认一下，以确保没有更严重的事情发生。