瑜伽的很大价值在于基本功。在复杂的倒立、后弯和手臂平衡中，会有很多的冒险。这需要投入大量的时间和精力去练习。首先需要关注基础知识。注意那些在瑜伽中让你感觉良好的事情。关注身体的觉知，当你有了“觉知”，你就会知道身体需要什么，不需要什么，在疾病或伤痛到来之前防范于未然。而当你的身体在体式练习时出现以下情况你要注意了。
　　1、灼痛
　　这肯定不是瑜伽所说的甜蜜的疼痛。瑜伽体式可以强壮身体，但是如果出现灼痛，要从体式退出来。
　　2、脖子僵硬或疼痛
　　如果没有做好正位，有些瑜伽体式会带来脖子的伤痛。比如肩倒立、头倒立，初学者容易挤压脖子。
　　3、头晕
　　确实有些体式会让你头晕。比如头往下的体式或者热瑜伽。要看看是不是低血糖或者呼吸不畅。
　　4、肩膀撕裂的痛
　　当作支撑体式，如果腹部核心和手臂力量不够，会给肩膀带来压力，常见的就是四柱支撑。这时要退一步，膝盖着地，甚至胸腔着地。
　　5、膝关节周围韧带痛
　　瑜伽的拉伸主要是拉伸肌肉，不是拉伸韧带，韧带要保持弹性，才能稳定关节。当拉伸大腿后侧及内侧时，膝盖后侧容易受伤，当作盘莲花的体式时，膝盖内侧和外侧容易拉伤。