无论是谁，随着年龄的增加，我们身体各个部位都会有“松弛”的烦恼，特别是与女性荷尔蒙相关的腹部、手臂、胸部、臀部四大“松弛地带”。而不少女性由于工作等关系，才25岁胸部就开始下垂了。胸部可是女性的重要特征！怎样丰胸才有效呢？今天，小编就来教大家几套运动方法，提升胸肌对乳房的承托力，是阻止胸部下垂、丰胸美胸有效的方法哦！
　　拉伸丰胸
　　1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。
　　2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。
　　3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。
　　4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8—16次。
　　5、坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4—8次。
　　6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。两臂交换做，重复8—16次。
　　丰胸运动：
　　早晨起床后多做些扩胸运动，可使胸部肉肉得以锻炼，促进新陈代谢。（不要做那些很强烈的胸部运动哦~那样会形成肌肉的）。具体方法如下：
　　1、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，
　　2、吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力，
　　3、保持4秒后，放松.重复此动作10次。
　　适当运动
　　驼背或姿势不好容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。
　　经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、等，使乳房得更丰满，更富有弹性。
　　山式丰胸瑜伽
　　在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
　　这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。