肩膀和上背部储存了生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。今天推荐4个经典的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以在晨起，可以是在睡前。
　　四式瑜伽放松肩膀和上背部
　　1 腋下延展 吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝
　　保持510次呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松
　　2 肩胛骨间隙放松 尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体
　　保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放
　　保持510次呼吸
　　3 肩膀前侧拉伸 吸气，抬起手臂向上
　　呼气，双手松开，来到身后十指交扣
　　手肘尽量相互靠拢，手远离臀部
　　抬起胸腔向上向后，保持510次呼吸
　　4 肩膀上端拉伸后面，伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧
　　感受菱形肌和斜方肌的拉伸
　　换边重复