对于背部僵硬的瑜伽初学者来说，练习瑜伽体式经常会很郁闷，因为整个背部像一块板子，想要后弯却只能从腰部折叠，很多体式都无法完成。背部僵硬主要是我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬，致使局部血液循环不好，我们颈椎前侧的肌肉，胸大肌、胸小肌等收缩、紧张而导致。
　　怎样才能摆脱这种僵硬感呢？下面就给大家推荐4个瑜伽体式，每天练一练，让你的背部变得柔软有弹性，同时你会发现腰也变细了。
　　瑜伽仰卧坐角式，练习时首先平躺着，从仰卧姿势进入，左腿向上抬起，用右手抓住左脚脚腕，右腿往右肩膀上方伸展，右肩压住右膝，左手从左边耳朵方向伸展，并抓住右脚掌外侧，两腿尽量分开，保持完全伸直，眼睛看向左脚，感受双腿和胯部的拉伸，保持这个动作3-5个呼吸，然后换侧再练习多一次。坐角式的练习对于背部及腰腹的锻炼非常有益，可以收紧背部及腰腹肌肉，让你腰背更加纤细。
　　瑜伽双角式，练习时从山式站立开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，脚掌略微内扣，双手饶到背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直找向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展与双腿的拉伸，坚持15-30秒后，还原山式站立。双角式同样是一个锻炼腰部及背部的体式，通过拉伸背部肌肉让背部变得柔软而富有弹性。
　　瑜伽轮式，这个体式相信大家都不陌生的了，作为深度后弯的体式，轮式也是个非常适合锻炼背部及腰部肌肉的体式，当然，我们也可以利用墙壁来加强背部锻炼的，不过，这个也要视乎练习者自身能力情况的，切勿勉强。练习时背向墙壁，预测好身体与墙壁的距离，吸气时，双手依然从上往后找到墙壁，手掌支撑在墙壁上，手指朝下，然后呼气，双手掌压着墙壁慢慢交替往下移动，直至双手离开墙壁抓住双脚掌，完成深度后弯为止。
　　瑜伽双腿绕头式的练习对于瘦腰收腹，柔软背部肌肉，消除背部脂肪也有很好的帮助。练习时平躺在垫子上，双腿伸直，双手分别置于身体两侧，全身放松。吸气，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，左肩往后伸，弯肘，手掌向下置于地上，右脚掌脚背扣于手肘处。保持此姿势10~20次均匀呼吸，恢复平躺姿势。
　　如果你不尝试去改变，那就没人改变得了你，人生本来就有限，与其这样虚度光阴，倒不如改变下自己。试试这些瑜伽动作练习，让自己一点一点变得不一样吧。