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总算知晓塑形美体的瑜伽体式练习

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总算知晓塑形美体的瑜伽体式练习

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 16:59:01  浏览次数:82
核心提示:

  瑜伽被很多人所喜爱,对于这样一个既修身又养性的运动,我们当然不能“放过它”!下面学习七个简单瑜伽动作,塑形美体,又能延缓衰老。
  1.战士第二式
  

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  瑜伽被很多人所喜爱,对于这样一个既修身又养性的运动,我们当然不能“放过它”!下面学习七个简单瑜伽动作,塑形美体,又能延缓衰老。
  1.战士第二式
  作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
  双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。唿气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。
  2.战士第二式与侧角式
  作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
  从战士第二式开始,唿气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。唿气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。
  3.树式
  作用:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部
  双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。
  手臂在头顶上方时,均匀吸气,唿气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
  4. 狮身人面式和儿童式
  作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
  A.狮身人面式:趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。唿气并放松,还原姿势。重复。
  B.儿童式:双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
  5.坐姿转体
  作用:提高灵活性,放松嵴柱和臀部
  盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸嵴柱,手臂举过头顶。唿气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
  每一次吸气都会拉伸嵴柱,每一次唿气都转动得更大一点。在做到某一些唿气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。
  6. 倒转L式
  作用:改善血液循环,双腿和双脚恢复活力,缓解抽筋。
  将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上,双腿抵住墙。双脚开立30公分,放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到,更换枕头。)闭上双眼,做深唿吸,坚持一分钟。
  注:月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作。
  7. 斜角式
  作用:缓解疲劳
  坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处,再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上。
  运用双手做支撑,向后躺,直到嵴柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。闭上双眼,做深唿吸,坚持一分钟。

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