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终于懂了这4个瑜伽动作让你练出小腰窝

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终于懂了这4个瑜伽动作让你练出小腰窝

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 16:45:01  浏览次数:38
核心提示:

  腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。拥有“腰窝”的女性也被冠上了性感女神的称号。

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  腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。拥有“腰窝”的女性也被冠上了性感女神的称号。所以对于广大爱美的女性来讲,怎能没有锻炼腰窝的瑜伽体式呢。想要迷人的腰窝?就练这套瑜伽体式,能够有效的运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌,锻炼两侧的腰线,美化腰背线条,纤腰薄背,同时还能促进全身的血液循环,美容又养颜,让自己变美,赶快一起来练吧。
  侧板式变体,可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化背部线条,帮助练出腰窝。四角跪姿跪在垫子上,左脚掌踩地,右腿伸直,转脚掌向左,吸气,收腹,抬起左腿向上,保持屈膝,膝盖向上,小腿向下,绷直脚掌,稳定好后,将左臂向上抬起,让左手、肩膀和右手在一直线上。
  猫伸展式瑜伽,练习时跪在垫子上,手臂与肩膀同宽垂直,双腿分开与髋部同宽,大腿垂直于地上,脚掌绷直,脚背压实地面,吸气抬头沉腰,呼气,弓背低头看肚脐,随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条,对于腰窝的塑造非常有益。
  半蹲指南针式,这个动作练习的人可能不多,但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外,对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦,如果主要以瘦腰和练习腰窝为主,那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的,腿部不能拉直也不要勉强,将动作尽量做到能做到的范围就好,主要针对腰腹部练习就行。
  卧角式的练习不仅可以使更多血液流入头部,促进脑部血液循环,保养和滋润面部皮肤,还能在前弯的过程中拉伸腰部及背部肌肉,有很好的纤腰美背功效。动作练习从犁式进入,将双腿尽可能往左右两边打开,脚掌踩地,以肩膀和后脑支撑地面,双手往头部后方伸直,手心向下贴地,眼睛看向肚脐,保持1-3分钟这个姿势即可。
  做完上面4个动作,身体的柔韧性已完全打开,后我们就做一个双腿绕头式,练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
  双腿绕头式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直,有效锻炼背部肌肉,美化背部线条,也能加强腹部锻炼,消除腹部多余赘肉,令小腹变得更加紧实的同时练出迷人腰窝。

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