发布者认证信息(营业执照和身份证)未完善,请登录后完善信息登录
终于懂得坚持15天瑜伽练习身体会有哪些变化呢

爱品网

爱品网 IPNO.CN

b2b免费推广平台

扫扫有惊喜

 
 
 
当前位置: 首页 » 资讯 » 教育培训 » 正文

终于懂得坚持15天瑜伽练习身体会有哪些变化呢

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 16:44:01  浏览次数:43
核心提示:

  今天小编为大家分享的是坚持15天瑜伽练习身体会有哪些变化,练瑜伽,大家都知道站立前屈的练习,可以很好的帮助延展「腘绳肌」。说到这个,我们先来复习一下腘绳肌的知识吧!

信息发布者: 勤学思教育网VIP 联系方式: 13988888888

  今天小编为大家分享的是坚持15天瑜伽练习身体会有哪些变化,练瑜伽,大家都知道站立前屈的练习,可以很好的帮助延展「腘绳肌」。说到这个,我们先来复习一下腘绳肌的知识吧!
  腘绳肌在大腿的后侧,是由三组肌肉构成的。
  靠里面的是半膜肌和半腱子肌,外面的是股二头肌。
  但是,如果伽人们的腘绳肌比较僵硬,再采用站立前屈的练习来拉伸,就很容易导致腰部代偿,出现疼痛等问题。
  所以,对于腘绳肌僵硬的伽人来说,通过站立前屈,来拉伸腘绳肌并不是佳的选择。
  其实,除了站立前屈,瑜伽中很多很好的拉伸腘绳肌的体式,它们相对来说比站立前屈更加的安全,而且效果也很好。
  比如,今天要给大家推荐的这12个拉伸腘绳肌体式,一起来看看:
   三角式山式站立,双脚分开约一腿长
  转右脚,右脚脚后跟对左脚足弓
  右腿膝盖与脚尖同向
  吸气延展脊柱,呼气身体向右侧侧弯
  将右手放在右小腿上或者垫子上
  保持5-8个呼吸,换另一侧
   战士1式山式站立,双脚打开大于一腿长
  转右脚90度,左脚向外60度
  髋部朝向正右方,吸气延展脊柱
  双手臂向上举过头顶,呼气屈右膝向下90度
  保持5-8个呼吸,换另一侧
   双角式变体山式站立,双脚分开略大于一腿长
  吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  来到与地面平行的地方,保持5-8个呼吸
  双手十指交握向后向上
  呼气躯干继续向下,保持5-8个呼吸
   加强侧伸展式山式站立,双脚分开约一腿长
  转左脚转右脚,身体转向正右方
  吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  双手放在右脚的两侧
  初学者也可以借助瑜伽砖
  保持5-8个呼吸,换另一侧
   下犬式俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
  双脚分开与髋同宽,吸气准备
  呼气脚尖回勾,坐骨向上
  伸直双腿和手臂,脚后跟向下踩
  脊柱延展,保持5-8个呼吸
   单腿下犬式从下犬式开始,将右腿向后向上
  保持5-8个呼吸,换另一侧
   蹲坐式变体1蹲坐式开始,将左腿向左侧打开
  脊柱延展,双手合十放于胸前
  保持5-8个呼吸,换另一侧
   蹲坐式变体2蹲坐式开始,将右脚向前伸直
  脚后跟着地,吸气延展脊柱
  呼气躯干向下靠近右腿
  保持5-8个呼吸,换另一侧
   坐立单抬腿坐立在垫面上,双腿并拢伸直
  延展脊柱,抬右腿向上
  双手握住前脚掌
  初学者也可以借助伸展带
  保持5-8个呼吸,换另一侧
   单腿背部前屈坐立在垫面上,双腿并拢伸直
  屈左膝靠近右大腿根部
  吸气向上立直脊柱
  双手向上举过头顶
  呼气躯干向前向下
  双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
   坐角式及其变体坐立在垫面上,双脚分开适当的距离
  脚尖回勾,膝盖朝向天花板
  吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸
  吸气还原,身体向右扭转
  呼气躯干向前屈,双手握住脚后跟
  保持5-8个呼吸,换另一侧
   仰卧手抓大脚趾及变体仰卧在垫面上,抬右腿向上
  双手抱住右大腿内侧
  左腿用力向下压地面
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  初学者也可以先一条腿屈膝来做
  猜你还想看:
  1.一组超火的普拉提动作,左三圈,右三圈,躺着舒服,坐着苗条
  2.为钱,累一生,为情,苦一世!这就是人生
  3.跷二郎腿竟有这么多危害?吓得我赶紧坐直了身体!
  4.马伊琍离婚了,董卿复出又火了,女人活得漂亮才霸气!

免责声明:[终于懂得坚持15天瑜伽练习身体会有哪些变化呢]信息是由该公司[勤学思教育网]自行发布,该企业负责信息内容的真实性、准确性和合法性。[爱品网]仅列示上述信息,上述信息描述仅代表信息发布日的情况,不担保该信息的准确性,完整性和及时性,也不承担浏览者的任何商业风险。
本产品网址 : https://www.ipno.cn/news/i204125.html 可发送到QQ/微信/微博/博客等平台来推广此信息
 

 

网站首页 | 付款方式 | 关于我们 | 信息删除 | 联系方式 | 服务条款 | 版权隐私 | 网站地图 | 专题 | 排名推广 | 广告服务 | 积分换礼 | 网站留言 | RSS订阅 | 鄂ICP备14015623号-2

爱品网是一个开放的平台,信息全部为用户自行注册发布!并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,需用户自行承担信息的真实性,图片及其他资源的版权责任! 本站不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。

如若本网有任何内容侵犯您的权益,请联系: 473199705@QQ.COM

©2012-2021爱品网 免费信息发布平台,免费推广平台,免费B2B网站爱品网 www.ipno.cn
免责声明:本站所有信息由各公司自行发布,请在交易前确认真实合法性,本站不承担任何交易及知识产权侵权的法律责任! 鄂公网安备 42018502005275