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终于清楚关于练习瑜伽的5问5答

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终于清楚关于练习瑜伽的5问5答

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 16:44:01  浏览次数:47
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  今天小编为大家分享的是关于瑜伽拉伸的5问5答,对于初学者,不要过多的追求会做的体式有多少,把体式做标准做对是先要学会的,希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助,下面跟随小编一

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  今天小编为大家分享的是关于瑜伽拉伸的5问5答,对于初学者,不要过多的追求会做的体式有多少,把体式做标准做对是先要学会的,希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助,下面跟随小编一起学习吧。
  第①问:瑜伽拉伸的是肌肉呢还是韧带?
  答:这个问题问的很好,很多人都以为是拉伸韧带,其实韧带只是关节处有,就是骨头和骨头连接处,要拉伸的还有肌肉,筋膜。韧带是不能拉太松的,太松了关节就不稳定,所以主要拉伸的是肌肉和筋膜。
  第②问:练几天瑜伽后感觉腰疼是什么原因?
  答:应该是后弯体式做得比较多,在做后弯体式时,不要想着从腰椎去弯曲,而要去从胸椎去弯曲。初学者一般肩膀比较紧张,胸椎又打不开,压力都在腰椎,所以就会腰痛。建议不要做太强烈的后弯,在练习时腰椎有挤压要停下来。做完后弯体式之后要做前屈、扭转等放松脊柱。
  第③问:做手肘着地的轮式如何才能打开胸椎?
  答:在练习手肘着地的轮式之前,要先练习一些打开胸椎的体式,比如融心式(手肘放在砖块上)。在练习手肘着地的轮式时,手肘要压地相互靠拢,大臂要外旋,肩胛骨要内收推向胸椎的位置,双腿要有力伸直推地,推胸腔向前。
  第④问:请问怎样收紧核心?
  答:当然了,多练习核心瑜伽体式是很重要的,比如斜板式、肘板支撑等等。说到收核心,重要的一点就是从内部开始收起,身体有3把锁:会阴、腹部、喉咙。收核心时从会阴开始,上提会阴,下腹部会自动内收;肚脐收向脊柱上提,上腹部会内收;再用喉咙控制呼吸,气息带到胸腔、肋骨、后背,让腹部继续保持内收。
  第⑤问:下犬式手与脚的标准距离是多远?
  答:一般来说,下犬式手和脚的标准距离,就是斜板式时手和脚的距离。先来到斜板式,手腕对齐肩膀,脚趾对齐脚踝,然后保持手脚位置不动,腹部内收上提,胸腔找大腿,脚跟踩地,就来到下犬式。
  但是对于初学者,这是很难做到的,所以他们会无意识地缩短距离,把脚往手的方向走或者手往脚的方向走。要想做到和斜板式一样的距离,不仅仅需要身体的打开,还更需要腹部、手臂、背部力量。

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