谈到瑜伽，你会听到很多人还是会把瑜伽当作一个拉伸的练习，可是事实是：你把瑜伽当成是什么，瑜伽就会是什么。
　　瑜伽的拉伸从人体解剖学的角度来讲，当你去拉一个肌肉时，往往你要“收紧”或折叠另一块肌肉。这种“延展和折叠”的关系存在于大多数的体式中，当我们在延展的肌肉放松，收紧的肌肉就会变硬而得到加强。
　　人体的肌肉和骨骼系统是紧密联系在一起的，肌肉和筋膜紧紧地包裹着骨头，尤其是包裹在关节周围，这样就能帮助弯曲和伸直关节，辅助关节的各种运动。二头肌和三头肌的关系就是一个典型的例子，当你收紧二头肌的时候，你的三头肌就会放松，反之亦然。
　　如果我们来用人体解剖学的眼镜看一下体式的编排和顺序，你会看到一个体式接着下一个体式，肌肉在不停地进行各种运动形式：收缩，拉伸...肌肉组织在这个过程中被锻炼到，并且肌肉的线条得到优化，而人体的内部器官也得到很好的排毒清洁和按摩。我们拿战士2 做个例子 - 双臂伸直，二头肌被激活同时三头肌得到拉伸。这个体式通常也会激活肩胛骨之间的肌肉群，带动胸腔的延伸。而且身体的下半段：两条腿的四头肌被激活，大腿内侧的内收肌群得到放松。所以瑜伽是拉伸和强化力量一起完成的。
　　瑜伽不仅是全身运动，而且还是全身心运动实际上人的身体比大脑还要聪明，瑜伽提供了一个机会把这两者都锻炼到了。不论是要减压，要健身，还是要修习内在灵性追求。你的瑜伽的原因完全是自己决定，统统都是能够成立的好原因。
　　但是无论你出于什么目的练习瑜伽，你都要记住大脑和肌肉一样也有“延展和折叠”的关系，有时候我们很努力, 拼命的尝试要完成一个体式，多日的努力搞得自己筋疲力尽，而体式始终没有到来；又有的时候，我们只是放松地练习，只是关注呼吸，关注身体感受，那个我们努力尝试未得的体式却像花一样静静地开了。