瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做可以赶走秋冬的僵硬。
　　1|仰卧扭转
　　这个体式主要拉伸下背部。
　　躺下来，在床中间，弯曲双膝靠近胸腔，然后双腿来到身体左侧
　　双手臂打开T字形，看向右侧
　　保持30秒以上，感受脊柱延展和扭转（可能会听到骨头“嘎达”一声）
　　用腹部抬起膝盖摆正，换边重复
　　2|祛风式
　　简单的下背部拉伸。
　　躺下来，双腿伸直
　　弯曲左膝盖靠近胸腔，双手十指交扣在小腿前侧，缓慢拉膝盖靠近胸腔
　　保持脖子和肩膀放松
　　右腿保持伸直放松
　　保持30秒以上，然后换边重复
　　3|仰卧大腿后侧拉伸
　　用放松的方式拉伸大腿后侧。
　　往下来，抬起左腿尽量向上，保持骨盆贴床
　　右腿伸直有力，脚回勾，拉伸小腿
　　保持30秒，然后换边重复
　　4|侧卧肱四头肌拉伸
　　拉伸肱四头肌、髋屈肌和肩膀。
　　左侧卧，弯曲左手肘，撑住头左侧
　　弯曲右膝盖，右手抓住脚背
　　拉脚跟靠近臀部，如果很难保持平衡，弯曲左膝盖
　　保持30秒，髋部稍微向前增加大腿前侧拉伸
　　放松，转为右侧卧，拉伸左腿
　　5|半快乐婴儿式
　　这个变体可以延展下背部和打开髋部。
　　躺下来，双腿伸直
　　弯曲左膝盖，双手抓住左脚
　　拉膝盖靠近床往下，来到身体左侧
　　背部、肩膀、头保持在床上
　　保持右腿放松舒适
　　保持30秒然后换边重复
　　6|快乐婴儿式
　　更强烈拉伸髋部和下背部。
　　躺下来，弯曲膝盖，抓住脚外侧
　　用手臂拉膝盖靠近床，在胸腔两侧
　　放松肩膀和头，保持30秒
　　7|蛇式
　　这个体式拉伸腹部、胸腔和脖子，增加脊柱柔韧性。
　　趴下来，双手往前伸直
　　保持腿和骨盆贴在床上，双手慢慢往后走靠近胸腔
　　抬起上半身向上，保持手肘微屈
　　双手慢慢往后走，直到腹部感受到舒服的拉伸感
　　放松肩膀远离耳朵，延展颈椎
　　保持30秒，然后趴下来
　　8 | 简单鱼式
　　这个体式延展脊柱、颈椎、胸腔，打开肩膀。
　　躺下来，双腿伸直
　　抬起头和上背部，手肘撑在床上
　　放松头向后，打开喉咙
　　保持30秒