瑜伽体式中，大部分都包括跪姿。从中医和科学的角度讲，瑜伽跪姿对人体有极大益处。
　　瑜伽跪姿的五大益处
　　0 1 缓解膝盖痛膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。
　　随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也没了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。所以如果想缓解膝盖痛，根本的方法就是将气血引入膝盖。
　　在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
　　0 2 足底不冰冷许多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不论穿得多厚双脚都像踏在冰窟窿里，这是典型的四肢血液循环不好。
　　冬季双足冰冷，也是腿部气血瘀滞导致的，所以“打通”瘀滞的部位才很关键。想要根本治愈冬季双足冰冷，还是需要用瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖，膝盖气血通了，离脚底也就不远了。
　　0 3 头发不再掉女生们爱留长发，但是许多女生每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发，长此以往，既影响心情，又影响形象。
　　你知不知道为什么自己总是掉头发呢？肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。采用瑜伽跪姿，不仅能将气血轻而易举地引到膝部，而且在膝行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后，你就会发现原先总是掉头发的现象消失了。
　　0 4 减肥妙方对于那些想减肥的男士和年轻女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。
　　大腿上的赘肉是很难减的，所以若想知道这个方法管用与否，只需拿皮尺先量一下自己进行瑜伽跪姿练习前的大腿围，然后每天练20分钟跪姿，3周以后再用皮尺测量，肯定会给你一个惊喜。这个原理是什么呢？女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，大腿上的赘肉不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿赘肉。不过还是要告诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。
　　0 5 养生秘法如果在跪着走的时候，同时敲打一下左侧心包经，那么效果就会更佳。
　　有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到头脑清明。做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到了下肢，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络 (肝、胆、脾、胃、肾、膀胱 )的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。中医总结在膝跪过程中的各种不适：麻：表明气能过来，而血过不来。
　　木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。
　　酸：表明经络是通的，但是气血不足。
　　胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。
　　痛：单纯性的痛则是因为有血淤。
　　痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒，这与全身发痒不同。
　　坚持瑜伽跪姿常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、猫式、金刚坐、婴儿式、虎式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽一、式等。
　　01丨骆驼式
　　瑜伽的很多体位法来自于动物的姿态，并且也以动物命名，这些名字有很多寓意隐含其中。据说，骆驼的视力是很差的，在沙漠这个生存环境极度恶劣的地方，它完全是依赖于内在的方向感来穿越沙漠、找到水源。骆驼体式主要就是培养我们的内在感觉，寻找自身的灵性，因为它的基本特点是使人的头部向下，使我们看世界的整个视野完全倒转，改变了我们的一贯看世界的角度，做这个体式的时候要将注意力集中在脊椎上，如果我们正确地练习骆驼式，能促进平衡感并伸展脊椎，帮助我们打开胸腔与骨盆，增加肩膀灵活度，还能伸展且强健下腹部和股四头肌。但是，高血压、低血压、偏头痛以及严重的背部和颈部损伤的患者，不能练习这个姿势。
　　02丨门闩式
　　我们在做门闩式这个动作的时候，身体侧面得到伸展，可以帮助我们消除腰围线上的脂肪；补养和增强腹部肌肉和器官；脊椎侧弯动作对于背部僵硬的人有帮助。
　　03丨猫式
　　猫式是从喵星人的这一动作而来的，无论你是否喜欢猫，都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式。它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。
　　04丨虎式
　　虎式听起来是一个“霸气”的姿势，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，尾巴高高翘起，是一个能量外放的体式。
　　05丨金刚坐
　　金刚坐是一个极优良的冥想姿势，特别对于患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人。身体如金刚一样坚强不动，有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
　　06丨婴儿式
　　这个姿势是减低压力很好的放松体式。它能温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝，有效缓解背部和颈椎的疼痛；还能让血液流向胸腔和大脑，有助大脑平静并且缓解脑部疲劳；当我们身体下弯让胸部靠在大腿上的时候，可以轻柔地按摩胸部组织，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹泻的病人不适宜练习这个姿势，怀孕期的妇女更不能练习。