对于办公室一族来说，其实现在的人工作越来越忙碌，长时间都会坐着，也会出现很多不一样的毛病。除了腰粗腿粗之外，也会出现肩颈不舒服，视力逐渐下降，经常性腰酸背痛等现象，让人苦不堪言。其实可是就应该多增加运动，长时间久坐又加上缺乏运动身体，就可能会出现一些毛病，如果能够多做瑜伽运动就可以快速的增强体质。
　　鱼式变体，这种姿势可有效刺激腹部的肌肉，还能拉伸颈部前侧的肌肉，强健上背部的肌肉，有效缓解腰酸背痛，这个姿势可有效改善弯腰驼背。选择仰卧的姿势，双腿处于伸直，然后曲肘，以手臂，手掌还有前臂支撑在臀部两侧，将背部适当性的抬高胸腔，也应该尽可能地向上拱起。头部保持后仰，让头顶心直接垂直支撑在地上，右脚应该从左大腿直接跨过左大腿的外侧，脚背置于地上，双手合掌，往头部方向逐渐延展，如果感觉到头顶不适，也可以放上一个薄的枕头。
　　蜥蜴式变体，通过这个姿势就可以适当性的锻炼腰背部的肌肉，具有促进血液循环的效果，快速的加强体质，能有效缓解腰酸背痛。练习的时候左脚朝前，直接来到两手之间，脚掌踩地，右脚适当性往后伸直，膝盖和脚背落地，左手伸住身体的后方，直接抓住右脚尖。此时左脚跟可以适当性提高，眼睛看向地面，保持这一个姿势大约10秒左右。
　　单腿下蹲伸展式，双脚呈外八字，站在瑜伽垫上，挺胸收腹，两手直接放在身体两侧，经过2~3个呼吸之后，双手在胸前合掌。右膝下蹲，左腿同时往左侧伸直，脚跟蹬地，右脚跟适当性抬高，让右侧的臀部坐在右脚跟上，两个呼吸之后双手松开，右手往右侧的耳朵方向伸展，上身往左侧略微倾斜，保持姿势10秒。
　　单腿鸽王式，以双手撑地的一种姿势，直接屈右膝坐在地上，左腿往后伸，右脚靠近会阴部，小腿竖直，左手大臂适当性向上抬起，左手抓住左脚心，上身略微厚弯，保证挺胸收腹，手心向上，然后停留这个姿势10秒。 多运动才能够拥有健康的体魄，体质自然也就好，也并不会动不动的腰酸背痛，而一个健康并且充满活力的身体，也能有效的提升工作效率，所以在工作的状态中就算非常的忙碌，也千万不要忘记多运动，以上的这些瑜伽姿势真的非常适合，能够预防腰酸背痛，增强人体免疫能力。