所谓“青蛙趴”，顾名思义，就是要像青蛙一样趴在地上，充分打开膝盖，让髋部、骨盆以及大腿内侧得到全面的拉伸。这个动作不仅是学习舞蹈时的开胯方法，还是瑜伽的基础体式之一。那么练习青蛙趴有什么好处呢？
　　首先，如果大腿内侧的肌肉比较僵硬，在做一些瑜伽体式的时候就很难做到标准动作，我们就可以通过青蛙趴这个体式来拉伸大腿内侧，从各个角度去放松内收肌，改善髋部僵硬的情况。
　　而且青蛙趴在矫正骨盆倾斜和改善腿型方面也有很好的作用，坚持练习这个体式，不仅能改善骨盆向上倾斜的问题，还能矫正O型腿和X型腿。其实腿部的形状和膝盖以及小腿有关，包括骨盆如果倾斜的话，对腿型也会有影响，这些问题都是可以通过青蛙趴来解决的。
　　千万不要小看这个瑜伽体式，很多喜欢练习瑜伽的明星都是非常热衷这个体式的，尤其是瑜伽达人，王子文。在她的WB上，经常会有练习瑜伽的健身照，也经常会看到她练习这个体式。不仅如此，青蛙趴还能帮助燃烧腹部脂肪。
　　我们都知道女人的肚子和臀部是容易囤积脂肪的部位，如果髋部经常处在紧张状态，就会导致血液不循环，因此就会造成脂肪堆积，通过青蛙趴的练习，可以很好的缓解髋部的压力，充分拉伸肌肉，达到燃烧脂肪的目的。
　　但是要注意的是，在练习的过程中，身体不要过于放松，否则会让腰部和臀部产生酸痛的感觉，影响动作的标准性，在青蛙趴的过程中，腰部不要塌陷，收紧腹部核心，尽量让背部和地面呈平行的状态，当做完动作的时候，不要快速结束，在原地进行放松和拉伸。