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终于领会能体现出生理解剖结构的瑜伽体式

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终于领会能体现出生理解剖结构的瑜伽体式

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 16:05:01  浏览次数:38
核心提示:

  轮式瑜伽是一个非常能体现后弯体位原理的体式,是一个从僵硬到柔韧的过程,也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式,轮式练习须是力量和柔韧的结合,两者缺一不可。具有安全和内力的轮

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  轮式瑜伽是一个非常能体现后弯体位原理的体式,是一个从僵硬到柔韧的过程,也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式,轮式练习须是力量和柔韧的结合,两者缺一不可。具有安全和内力的轮式瑜伽需要有效地使用尾椎的内收,骼肌的伸展,大腿前侧的伸展,大腿内旋的力量,双脚的根基,胸部的伸展,手臂的内旋伸展,肩关节的伸展等,它们共同作用在一起,可以完成一个既具有安全性,又具有内在力量的完美的轮式。
  在轮式瑜伽的基础上再做一个单腿轮式后弯,这是一种卧姿瑜伽动作。它的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔韧,强健脊柱神经。还可以促进血液循环管,滋养面部,驱除色斑,有非常好的美容功效。我们重点看一下这个体式的分解动作。
  1)仰卧,屈双膝收回双腿,双膝与肩同宽,脚跟尽量贴近臀部,屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。
  2)吸气,髋关节向上推出,将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。
  3)将左脚向右侧移动,支撑身体重力,吸气,右腿抬起,伸直膝关节。
  4)呼气,右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。
  骆驼式瑜伽是一个适合初学者和年长者做的后弯姿势,它不但令背部柔软,还令人精神爽利。这个体式令脊椎和肩膊柔软,舒缓背痛及肩痛问题。改善寒背,令姿势变得优美。扩展胸部,改善呼吸系统毛病。 改善整体血液循环。调节月经流量,改善经痛问题。
  双角式瑜伽后弯动作作为头倒立式的替代动作,理所当然具备很多理疗功效,虽然效果不如头倒立式,但是仍然对身体有很多的益处:
  1)增加面部皮肤弹性,预防面部下垂。消除色斑,让皮肤白里透红。
  2)加强和改善消化系统功能,防止内脏下垂。
  3)延伸双臂、双腿肌肉,强健肩颈。拉伸腿部后侧韧带和肌群,修长双腿。
  4)镇静神经系统,消除失眠。

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