今天小编教你几个力量瑜伽姿势，初学者必学，能有效预防脊椎老化还能减肥，一起来看看吧。
　　功能与效果·拉长下半身的肌肉并增强其柔软度·找回身心的平衡,赋予其安全感·预防疝气,强化骨盆·治疗坐骨神经痛和腿的其他缺陷初学者 只要利用瑜伽带调整左手和右手的间距,要练习这个动作就不会有太大的问题了。初学者抬起的腿若无法伸直也没关系。尽量抬高膝盖,延展肩膀和骨盆即可。
　　1、双脚与肩同宽张开站立后,上半身向前弯下,降低身体的重心。弯曲双腿膝盖,并抬起左脚的脚跟。将左手臂放进左腿的内侧,右手移动至左侧肋下,右手和左手相握住。
　　2、右脚膝盖伸直,上半身缓缓挺直。左脚稳固地踩在地板上,注意不要让身体摇晃。这时收缩括约肌,拉长脊椎,同时扩展肩膀。
　　3小心地伸直左腿膝盖。保持脊椎伸展的状态,下半身和身体不需使力,这才能有助于抓到重心。才能维持住扩展身体前面所有部位的姿势。
　　坐姿前弯式(变形)
　　功能与效果·提升骨盆、膝盖和脚踝的柔软度·治疗扁平足·刺激腹部和内脏器官，,去除肠胃气消除部肥胖,有效抑制食欲。
　　初学者 臀部坐在瑜伽砖上,左腿膝盖内侧垫上瑜伽毯,善用工具才不会让骨关节和膝盖关节感到不适。使用瑜伽带能调节身体不会偏向某一边,也有助于化解上半身的紧张和僵硬。
　　1、弯曲左脚膝盖,脚踝靠近臀部,尽可能让左脚的脚底朝向天花板,脚背对着地板。右脚趾向着身体的方向弯曲,并勾起脚踝。同时手臂与肩同宽地向上高举,并挺直脊椎。
　　2、固定住两侧的臀部,上半身往前弯曲,双手抓住右脚。需留意膝盖间的间距不要扩大,这个动作的重点在于要尽可能地拉长脊椎。收缩腹部,从头顶到臀部延伸到**,借此唤醒脊椎的意识。
　　3、上半身完全地向前弯曲,脸紧贴在右小腿上。这个姿势的要领在于重心必须带往左侧,注意不要让身体往右边倾斜。手肘靠在地板上,十指交错拉住脚踝,并尽量伸长脊椎。
　　向上延展身体的姿势
　　功能与效果·预防脊椎老化和腹部肥胖·增加活力和精力·提升腰部、骨盆和双腿的柔软度·提升平衡感、集中力和自制力
　　初学者 这个动作的重点比起拉直膝盖,维持脊椎平衡的端正形态更为重要。将瑜伽带套在脚底,在脊椎挺直的状态下拉直膝盖,建议把瑜伽砖放在臀部后方预防身体往后倾斜。依照双腿的柔软度来调整瑜伽带长短。
　　1、坐姿,弯曲膝盖,双手抓住双脚的后脚跟,大腿贴在肚子上,之后再挺直脊椎。同时需注意不要让膝盖打开,并将视线固定在某一处。
　　2双脚从地板举起。膝盖和后脚跟必须维持水平,大腿仍需要紧贴在肚子上。同时必须调整身体和骨盆的力量,不能让身体前后摇晃。
　　3、缓缓地伸直膝盖,脚尖朝向天花板伸直。下半身必须贴近上半身,相互紧贴才是正确的做法。维持姿势时,要尽可能让脚尖和小腿停留在高处。