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终于知道帮你练出马甲线的瑜伽动作 瑜伽体式

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终于知道帮你练出马甲线的瑜伽动作 瑜伽体式

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 16:01:01  浏览次数:136
核心提示:

  不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的赘肉,即便下身很瘦,整体看起来也会不协调。因为它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由

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  不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的赘肉,即便下身很瘦,整体看起来也会不协调。因为它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由呼吸的权利,着实令人烦恼。想要让腹部瘦下来有个好身材,每天保持一定的运动量就必不可少的啦,别犹豫了,只要动起来你也可以拥有好身材。腰粗肚腩大?下面就给大家推荐5个瑜伽动作,每天练习10分钟,美化小腹线条,助你练出马甲线。
  我们从猫伸展式练起,双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后双手向上,身体向前趴,直到手臂紧贴地面,然后臀部向上,拉近腹部和大腿之间的距离。猫伸展式不仅可以作为练习前的热身动作,还能锻炼腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,让腰腹瘦下来。
  要锻炼腹部就不要错过瑜伽指南针式练习,不但能够伸展颈部和肩部肌肉,强化背部肌肉群,还能增强脊椎柔软度及小腹肌肉的紧实度,从而让你的腹部线条更加紧致。臀部着地左腿盘起来,右臂在右侧向下伸直,五指分开撑地,右腿从身侧向上伸直,并从右腿间穿过,左臂向后伸直,手掌抓在右脚上。
  顶峰式和蝎子式搭配的练习不仅可以强化大腿内侧的韧性,还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性,消除腹部的脂肪,保持我们小腹的紧致和弹性。伸展腿部弯腰,向前伸直手臂撑在地上,腰部向下沉,收缩臀部,向上弯曲起右腿,让右小腿置于背部上方。
  接下来的骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条,练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,然后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。
  轮式的练习除了可以很好的锻炼腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,让小肚子瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。我们首先仰卧在垫子上,然后用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,然后保持身体呈拱形即可。
  然后完成女神式的练习,可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,抹平小肚腩,练出马甲线。双腿打开两肩距离,臀部下蹲,双腿向身体两侧打开,直到双腿到180度的距离,上半身直立,不能弯曲,双手自然的放在膝盖上。

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