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总算理解瑜伽莲花式怎样做到标准呢 瑜伽初入门

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总算理解瑜伽莲花式怎样做到标准呢 瑜伽初入门

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 15:55:01  浏览次数:67
核心提示:

  莲花,不管是在中国文化还是印度文化中,都有着神圣的意义。细心的人会发现,佛教和印度教的众神,古代的瑜伽士和圣人等都是坐在莲花上的。

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  莲花,不管是在中国文化还是印度文化中,都有着神圣的意义。细心的人会发现,佛教和印度教的众神,古代的瑜伽士和圣人等都是坐在莲花上的。因此,莲花式才会被纳入到瑜伽体式的练习中。全莲花式,是一个很常见的瑜伽体式。是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松,增加意识和注意力,激活身体的某些部分和功能,并且保持或帮助发展一个好的姿势。看着挺简单的,很多人却做不到,我们可以通过练习做到哦!
  练习步骤:
  1.坐在垫子上,双腿要向前伸直。
  2.弯曲右膝盖,用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处,脚背紧贴大腿,让右脚跟靠近肚脐处。
  3.再弯曲左腿,用手抓住左脚放在右大腿根部,靠近肚脐处。脚底翻转向上。
  4.从身体的底部到颈部,脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展,双手分别放在两膝盖上,食指和拇指相碰。保持深缓呼吸,不要憋气。
  5.松开双腿,放松双腿,然后上下腿交换,练习相同时间。
  小技巧:
  1、练习莲花式之前,先热身,着重拉伸双腿,这样就可以轻松做到啦!
  2、盆骨端正,既没有向前倾,也没有向后倾。可以在屁股下面垫一块折叠的毯子,能够更轻松地立直腰背;而在膝盖下垫瑜伽砖,则能让双腿盘莲花的时候更轻松。
  3、收紧腹部,让坐骨垂直于地面,牢牢扎在垫子上,吸气,双肩向外向后展开。
  4、另一个热身方式,可以尝试仰卧。
  5、借助瑜伽辅助道具帮助练习。
  下面说说长期练习这项瑜伽有什么好处呢?
  练这个体式的4大益处:
  1. 莲花座式瑜伽可充分打开肩部~
  2. 能增强双肩的灵活性
  3. 缓解肩部的风湿疼痛和僵硬感。
  4.让胸部得到完全的扩展,美化胸部曲线~
  以上是我为大家收集的练习高阶体式莲花式的几个小建议,希望热爱瑜伽的小伙伴打卡勤于练习,早日突破这个高难度体式哦。

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