经常穿高跟鞋的人，脚踝总是会出现僵硬无力的状况。脚踝是我们平时很容易忽略或者锻炼不到的部位，所以很多人存在脚踝僵硬的现象，这样很容易脚底无力，脚底很多的脉络不通。
　　拉伸脚踝的重要性：
　　脚踝是我们左右脚血液流动的重要部位，关系到人体下半身的血液循环问题，如果你的脚踝柔软，会让血液顺利的通过脚踝到达脚底，为你的血液循环提供了保证，如果你的脚踝僵硬，那么血液是无法顺利通过脚踝到达脚底，会影响到你的脚底供血，往大将则会影响你整个人的血液循环，从而影响你的健康，所以瑜伽拉伸你的脚踝，柔软你身体，对于你的身体健康起到了重要的作用。
　　我们可以采取英雄坐姿，来拉伸我们的脚踝膝盖并拢，脚分开
　　1.如果脚踝比较僵硬，臀部坐在2个砖块上方
　　2.练习一段时间之后，可以拿掉一个砖块
　　3.臀部坐到双脚之间的地面
　　金刚坐（雷电坐姿）
　　雷电坐又称霹雳坐、金刚坐，是很多瑜伽体位的入门姿势
　　动作步骤：
　　1.两个膝盖跪在地板上，两个小腿和脚背贴在地面上
　　2.两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了
　　3.臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置子大腿部位
　　4.伸直背部.将臀部放落到两个分离的脚跟之间
　　以上的练习，可以交替练习2-3组，在多次的重复练习中，以达到灵活脚踝，打开脚背的目的，脚背僵硬的你，赶快来尝试一下吧！