爱美之心人皆有之，尤其对于女性朋友而言，美丽是不可获取的生活元素！一双修长纤细的大长腿无疑会为你的美丽增色不少，但是想要取得这样一双美腿，持之以恒的决心与刻苦的训练必不可少，下面为大家介绍五式瑜伽动作，对于开髋骨、提臀肌都有很好的作用，下面跟着小编一起运动起来吧！
　　体式一：交叉平衡一式（右）
　　保持四角跪姿，缓慢的呼气，将右侧的臀部收缩，右腿向后，抬起左手手臂向前，交叉平衡式，在这里停留5组呼吸，缓慢的呼气，右侧臀肌收缩、右腿内收，保持髋关节的稳定；
　　吸气时，左手指尖向前延伸，眼睛看向左手指尖的方向，维持呼吸的均匀，呼气时腿、手向下落送，还原四脚跪姿。
　　体式二：交叉平衡一式（左）
　　保持呼吸的均匀，吸气，抬起左腿向后、向上，右手朝前，呼气时，感受后方的脚趾与前方的手指做对抗，将脊柱伸展，在这里停留5-8组呼吸；
　　呼气时，腹部微收向内，吸气时，胸椎向前延伸，可让下方的手掌用力推地，帮助背部进行收缩，呼气，落送向下，还原四脚跪姿。
　　体式三：下犬式
　　缓慢的呼气，吸气时，重心向上提动，下犬式动作开始，分开双脚，脚趾朝前、脚跟向外，呼气时，大腿、小腿胫骨向后，可将脚趾延长并微微的翘起，让重心更多的放在脚跟上；
　　呼气时，肋骨回收推向后背，吸气时，胸椎向前做延伸，帮助脊柱伸展，调整呼吸的均匀。
　　体式四：单腿下犬式（右）
　　缓慢的吸气，抬起右侧腿部向上，单腿下犬式练习开始，右腿与脊柱呈现一条直线，呼气时大腿向内并向上提送，下方脚跟垂直下沉，小腿胫骨后推，前方手指均匀向下并向前方推动，展开腋窝；保持呼吸的均匀及稳定，感受每一次呼气时，去让小腿胫骨向后，一次呼气时，落腿向下，还原下犬式。
　　体式五：单腿下犬式（左）
　　缓慢的吸气，抬起左腿向上，单腿下犬式开始，保持右侧臀肌向内、向后收缩，小腿胫骨向后推，呼气时，上方的大腿向内靠近，保持骨盆的额稳定，双手指尖向下，感受腋窝伸展，呼气时，肋骨、腹部柔软内嵌，下一个呼气时，落左侧腿部向下，还原到下犬式。