以下1组瑜伽动作，每天抽出10分钟锻炼一下，可以有效减少脂肪堆积，改变体态，预防肤质问题，让你美如18岁，皮肤嫩的可以掐出水来，身材好的不得了，体态优雅万人迷。
　　1、骑马式后弯
　　骑马式后弯，柔韧脊柱的经典动作，练习者可从骑马式动作开始，双手紧贴耳边上举，脊柱下沉，躯干带动双臂向后弯曲使得双手握住脚跟处，肛门向内收，腹部收紧不要外凸出，扩展胸腔，尽量伸展背部区域。
　　这个体式是骑马式加上后弯体式的合体，可以有效强化脊柱力量，伸展背部、肩膊、胸部、臀部区域，缓解肌肉紧张，减少脂肪囤积，预防不良体态，锻炼腹部肌肉，紧实肌肉线条，促进消化，缓解便秘等，塑造形体。
　　体式要点：
　　练习者从山式站立体式开始，抬头挺胸，右腿向前跨一步，弯曲右膝，臀部下沉，身体下蹲使得右腿成弓步状，保持右大腿平行于地面，左小腿向后伸展贴地，左膝微微弯曲，膝关节点地，双手向上举直，掌心相向，收腹，背部向后弯曲使得双手向后握住左脚趾处，颈部后仰，保持平衡坚持30秒时间变化另一只腿重复。
　　2、舞蹈式
　　舞蹈式，站姿瑜伽体式，练习者从站立姿势开始，打开髋部，一只腿离地向后上方伸展，身体微微前倾斜并向一侧扭转，双手平举，双肩打开，脊柱微下沉。
　　这个体式可以有效拉伸腿部韧带，锻炼腹部肌肉，促进消化，消除便秘、腹胀等，紧实臀部肌肉线条，扩展胸部，柔韧脊柱，矫正驼背等不良体态，塑造形体。
　　体式要点：
　　练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，双手向两侧打开与肩膀平齐，弯曲左膝，左腿离地向后上方头部方向伸展，躯干前屈并向左侧扭转使得左手握住左脚踝，背部微弯曲，坚持该动作30秒。