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终于懂得经典瑜伽动作帮你瘦腰形体瘦身 瑜伽体式

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终于懂得经典瑜伽动作帮你瘦腰形体瘦身 瑜伽体式

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 15:53:01  浏览次数:94
核心提示:

  以下1组瑜伽动作,每天抽出10分钟锻炼一下,可以有效减少脂肪堆积,改变体态,预防肤质问题,让你美如18岁,皮肤嫩的可以掐出水来,身材好的不得了,体态优雅万人迷。

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  以下1组瑜伽动作,每天抽出10分钟锻炼一下,可以有效减少脂肪堆积,改变体态,预防肤质问题,让你美如18岁,皮肤嫩的可以掐出水来,身材好的不得了,体态优雅万人迷。
  1、骑马式后弯
  骑马式后弯,柔韧脊柱的经典动作,练习者可从骑马式动作开始,双手紧贴耳边上举,脊柱下沉,躯干带动双臂向后弯曲使得双手握住脚跟处,肛门向内收,腹部收紧不要外凸出,扩展胸腔,尽量伸展背部区域。
  这个体式是骑马式加上后弯体式的合体,可以有效强化脊柱力量,伸展背部、肩膊、胸部、臀部区域,缓解肌肉紧张,减少脂肪囤积,预防不良体态,锻炼腹部肌肉,紧实肌肉线条,促进消化,缓解便秘等,塑造形体。
  体式要点:
  练习者从山式站立体式开始,抬头挺胸,右腿向前跨一步,弯曲右膝,臀部下沉,身体下蹲使得右腿成弓步状,保持右大腿平行于地面,左小腿向后伸展贴地,左膝微微弯曲,膝关节点地,双手向上举直,掌心相向,收腹,背部向后弯曲使得双手向后握住左脚趾处,颈部后仰,保持平衡坚持30秒时间变化另一只腿重复。
  2、舞蹈式
  舞蹈式,站姿瑜伽体式,练习者从站立姿势开始,打开髋部,一只腿离地向后上方伸展,身体微微前倾斜并向一侧扭转,双手平举,双肩打开,脊柱微下沉。
  这个体式可以有效拉伸腿部韧带,锻炼腹部肌肉,促进消化,消除便秘、腹胀等,紧实臀部肌肉线条,扩展胸部,柔韧脊柱,矫正驼背等不良体态,塑造形体。
  体式要点:
  练习者从山式站立开始,双腿并拢伸直,双手向两侧打开与肩膀平齐,弯曲左膝,左腿离地向后上方头部方向伸展,躯干前屈并向左侧扭转使得左手握住左脚踝,背部微弯曲,坚持该动作30秒。

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