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总算认识练习这几个瑜伽体式让你越来越健康 瑜伽体式

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总算认识练习这几个瑜伽体式让你越来越健康 瑜伽体式

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 15:47:01  浏览次数:75
核心提示:

  今天小编为大家介绍几个瑜伽体式组合,坚持练习,让你远离僵硬,越活越健康!
  1、上犬式至下犬式
  step 1:收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部

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  今天小编为大家介绍几个瑜伽体式组合,坚持练习,让你远离僵硬,越活越健康!
  1、上犬式至下犬式
  step 1:收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉,这样可以避免身体的重量全部压在腿部。
  step 2:从脚尖开始逐渐下压至脚后跟,进入下犬式。
  2、三角伸展式至半月式
  step 1:保持战士一式的姿势,轻轻抬起左脚的脚后跟,膝盖微微弯曲。
  step 2:左臀向前拉伸带动转化为高弓步,确保此时双臀紧绷。
  step 3:躯干前倾至与大腿形成45度角,双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉,膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿,运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。
  3、侧伸展式至战士二式
  step 1:保持侧伸展式的姿势,前腿大腿用力,防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量,用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。
  step 2:调整呼吸与重心,进入战士二式。
  4、下犬式至前弓步
  step 1:以树式为起始动作,右腿独立,双手合十。
  step 2:将左膝向内收回,注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾,脚趾张开,同时用力推开手掌。
  step 3:收紧臀部,保持躯干与左腿处于同一直线上,慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。
      希望通过上面的瑜伽动作可以让大家越来越健康~

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